Kegel techniky

Dělat Kegel cvičení pravidelně, jedůležitou součástí udržení fyzického zdraví . Ačkoli Kegels jsouneocenitelným doplňkem denního režimu po porodu ženy astarší lidé , každý může mít prospěch z dělá Kegel cvičení . Kegel cvičení rozvíjet a posilovat svaly pánevního dna , svaly stisknete zastavit tok moči . Dělat pravidelné Kegel cvičení může pomoci při léčbě nebo prevenci inkontinence , posílit slabé svaly po porodu , a zlepšit sexuální zdraví . Fitness míč

fitness míč , často přizpůsobené cvičení Pilates , může být použit k vytvoření správnou techniku ​​pro Kegel cvičení . Sedněte si na plně nafouknuté fitness míč s chodidly na podlaze . Stěhování pánev nahoru a dolů , aby mírný pohyb skákající a získat trochu hybnosti . Pokud zjistíte, že nemůžete udržet rovnováhu při odrážení , nesnažte se toto cvičení , protože můžete spadnout míč . Když jste připraveni , spusťte integrovat pohyb Kegel do odrazu . Bounce na dvou směrech , a vytáhněte se mimo míč, jak si zkrátit své břišní a svaly pánevního dna . Vytáhněte vaše pánev zcela mimo míč , ale nejdou do úplného stoje , aby se vaše kolena ohnutá a vaše tělo nakloněné mírně dopředu . Uvolněte břišní a svaly pánevního dna , jak vám sedí pánev zpět na míč , skákat dolů a opakujte . Líbí se asi 10 opakování a pak zkuste zmáčknout svalů pánevního dna na vlastní pěst , když stál .
Imagery

Vizualizace obrazu vám pomůže projevovat fyzické pocit pomoci provést silné kegels . Sedí na židli nebo fitness míč , cítit svaly pánevního dna proti sedadla židle . Dejte obraz ve vaší hlavě , která bude řídit svou pozornost zejména na vašich svalů pánevního dna . Například , představte si, že se snaží vyzvednout rozinkami s vašimi svalů pánevního dna , které se sedí na citron , nebo že jste právě skočil do studené vody . Najděte obrázek, který pracuje pro vás , a udržovat ji ve své mysli , jak si proces opakovat po celý den . Můžete to udělat také ve stoje . Vzhledem k tomu, svalové pohyby budou skryty a obrazy existují pouze v mozku , můžete to udělat kdekoliv , kdykoliv budete chtít .
Pilates

Ačkoli známý především pro zázraky, které pracuje na vývoji břišní sílu ,metoda Pilates rozvíjí svaly používané k provádění kegels . Když provedena správně , Pilates pohyby využívat celé " jádro " těla , která zahrnuje přední břišní svaly , zádové svaly , bránice a pánevního dna . Jak si plnit své kegels , myslím, že všech těchto částí jádra smluv , jak vydechujete , stisknutím váš pupek k páteři ,membrána uzavírání smluv a nechat se vzduch , a svaly pánevního dna mačkat všechny najednou . Školení Pilates Profesionální může pomoci vás prostřednictvím provádění kegels jako součást svých základních cviků .