Svalová relaxace Tipy

Při stresu se naše těla reagují napínání , připravovali se buď boj nebo útěk . Trvalé působení stresu může vést k téměř konstantní napětí v našich svalů , což může způsobit bolest a ztuhlost v nejčastěji postižených oblastech , například na krku a zad , pokud neřešení . Svalová relaxace je důležité , aby se tělo a mysl odpočinout a uvolnit strach a napětí, které vybudovala . Atmosféra

Vytvoření příjemnou atmosféru je důležité pro dosažení hlubokého meditativního stavu během vaší svalové relaxaci . Měkké osvětlení , kadidlo a jemná hudba to vše vám pomůže se uvolnit a cítit se pohodlně .
Teplo

Vaše svaly uvolní snadněji , pokud jsou v teple . Toho lze dosáhnout ponořením se do teplé koupele , nebo tím, že dělá nějaké lehké cvičení před relaxaci svalů .
Masáže

Masáž jeefektivní způsob, jak zlepšuje krevní oběh ve svalech a vytváří teplo a relaxaci . Použijte oteplování masážní olej pro zlepšení úrovně relaxace a masáže hluboko do napjatých oblastech, jako jsou krk a ramena . Masážní nástroje mohou být použity pro těžko přístupných místech , jako jsou záda , můžete také přesvědčit partnera nebo přítele, aby pomohl
progresivní relaxace

progresivní svalová . relaxační technika jepopulární způsob uvolnění svalového napětí , protože pomáhá zvyšovat povědomí o svalové napětí , jak se to děje , což umožňuje účinnou léčbu . Lehněte si do pohodlné místo na zádech a soustředit se na své levé noze . Pomalu napjaté svaly tolik , jak můžete na počet 10 , pak se zcela uvolnit je . Přesun na pravé noze a opakovat , pak práci si cestu až vaše tělo , zaměřit svou pozornost na jednotlivé svalové skupiny , zatímco vy jdete , dokud se nedostanete na korunu hlavy .
Jóga

jóga kombinuje mnoho svalových relaxačních technik , dělat to jeden z nejvíce ideální postupy pro uvolnění stresu a napětí . Třídy pro začátečníky obecně soustředit na pomalé a plynulé pohyby , které se táhnou a uvolnit svaly , zatímco vy se soustředíte na dýchání zhluboka a rytmicky vyhnat negativity a stres .