Koleno Bolest rehabilitační terapie

Jednou z nejčastějších příčin bolesti v rameni je bolest lokte . Koleno bolest dělá život obtížný kvůli tomu, jak často používáme náš loket každý den . Obnovení od bolesti lokte vyžaduje kombinaci mnoha různých aktivit . Kombinace těchto aktivit vám pomůže prožít bolest lokte . Tyto činnosti by měly být prováděny pouze tehdy, pokud trpíte málo k žádné bolesti . Brzy Rehab Aktivity

Tyto činnosti by měly být prováděny po loket se uzdravil do bodu, kdy si jej můžete pohybovat s minimální bolestí . Nikdy, nikdy provádět tyto činnosti , zatímco vaše koleno je cítit bolest . Bolest v lokti znamená, že vaše koleno není uzdravil natolik, aby práci v základním způsobem , natož provádět rehabilitaci .

Začněte tím, že strečink . Držte zraněného lokte dlaní druhé ruky omezit jeho boční pohyb . Zatlačte paži rovně a držte pět až deset sekund. Uchopte pouze tak dlouho, dokud budete cítit pohodlně . Jak se vaše ruka se hojí , můžete protáhnout na delší dobu . Po protažení , použijte ruku , aby pečlivě masírujte oblast kolem vašeho lokte podél svalů . Použijte konečky prstů a udržet tlak mírný .

Pozdější Rehab Aktivity

Po provedení rehabilitační aktivity brzy po dobu dvou až tří týdnů měli byste se uzdravil natolik začít více - přísné rehabilitační cvičení . Poraďte se se svým lékařem před zahájením jen pro jistotu . Začněte zavedení cvičení odpor do své rutiny , vedle již zmíněných cvičení .

Začněte tím kroutí s velmi lehkými váhami . Držte závaží v ruce a používat lokty zvednout hmotnost z přímé polohy do hrudníku . Pět až deset kadeře by mělo být provedeno za den . Pokud se to přehánět , můžete způsobit další poškození . Přestaňte, když cítíte bolest .

Odporu kapely jsou bezpečné a efektivní odpor cvičení nástroje . Kravata kapelu k pevnému bodu na zdi a opatrně vytáhněte kapelu směrem k sobě , pomocí loket . Pět až deset táhne by mělo stačit . Jakékoli další riziko dalšího poškození . Přestaňte, když cítíte bolest .

Také začít dělat rozsah - of- pohybu cvičení , které pomohou udržet loket od ztuhnutí . Začněte s ramenem na vaší straně , s loktem ohnutým a ruce v poloze " L " . Narovnat ruku a držet po dobu pěti sekund . Ohnout zpět do polohy "L" a otočte ruku dopředu . Podržte po dobu pěti sekund a vrátit se do polohy " L " . Otočte paži dozadu tak daleko, jak můžete bez napětí . Podržte po dobu pěti sekund . Do této rutiny dvakrát denně .