Jak to udělat Arm Circle cvičení pro ramenní Fyzikální terapie

Po zranění ramene to přehlédl kloub se stává bolestivé , a není-li zpracován správně, mohou buď zhoršit v síle a svalech , což má za následek ztrátu rozsahu pohybu . Ramena a paže kruhy jsou jedním ze způsobů , které fyzioterapeuti si jejich pacienti začít pohybovat jejich ramenní kloub . Pokyny dovolená 1

Postavte se s rukama ven nastraně vytvoření linky s vašimi zbraněmi , který je ve vodorovné poloze na podlaze , jak je to možné .
2

Začněte s velmi malými kruhy , jako kdyby jste byli sledování obrys grapefruitu s vaším ukazováčkem . Přesuňte obě ruce dopředu v malé pohyby kruhu tolikrát, kolikrát je to možné , v ideálním případě o 15 až 20 kruhy k dokončení cvičení .
3

Trace malé kruhy v opačném směru , znovu se obě paže pohybují současně .
4

Přesun do větších kruzích , představit se sledování plážové míče , pak velkou pizzu a dokonce hula - hoop . Větší kruhy jsou , tím těžší to bude pro udržení rovnováhy , pokud obě paže krouží , a tak se snaží střídavě ruce , jak to budete dělat cvičení , které mají jeden krok vpřed , zatímco ostatní se pohybuje dozadu .
5

odpočinek na břiše nebo boku , jestli je to příliš bolestivé, držet ruku v úhlu 90 stupňů k provedení ramen kruhy . Případně si můžete snížit gravitační odpor provedením ramen a ramenní kruhy s jedním ramenem a opřít o židli nebo stůl s druhou ruku .
6

Lay na břiše s jednou rukou visí z okraje z postele. Ujistěte se, že k uvolnění rameno a nechat přirozeně vyklouznout ze zásuvky . Začněte ramenní kruhy s malými pohyby a pohybovat až do větších kruzích postupně , nebude nad velkých kruzích pláž kuličkových .
7

Snížit napětí na rameni ležet na vaší straně k provedení tohoto cvičení . Přineste si ruku na rameno , pokud je to možné . Ujistěte se kruhy z vašeho ramene s loktem zvednuté ke stropu .