Pasivní statické Strečink pro plantární flexory

plantární flexe ječinnost směřující prsty od sebe , jako když stojíte na vašich špičkách nahlédnout přes vysokou zeď . Svaly odpovědné za tuto akci jsou vaše gastrocnemius a soleus a , do lesser rozsahu , tibialis posterior sval . Připojen k patní kosti přes váš Achillovy šlachy , mohou tyto svaly těsně po aktivit, jako je běh nebo nosit vysoké podpatky . Pasivní úseky zahrnují malou nebo žádnou snahu jménem cviků a jsoudobrý způsob, jak protáhnout své plantární flexor svaly . Stojící Calf Stretch Off Step

Tento úsek používá vaše tělesné hmotnosti prodloužit své lýtkové svaly . Umístěte bříškách chodidel na okraji robustní kroku . Použití ruce pro rovnováhu , aby gravitace vytáhnout paty dolů . Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. Pokud budete potřebovat hlubší úsek , provést toto cvičení na jedné noze v čase, takže větší váhu je tlačen dolů přes lýtka , která zvýší rozsah pohybu .


Sprinter v tele Stretch

Přijmout stejné postavení jako sprinter v blocích .

Toto cvičení je obvykle cítil více v m. soleus nebo hlubší lýtkový sval , stejně jako na Achillovu šlachu . Squat dolů na zem a zaujmout stejný postoj jako sprinter ve startovních blocích . Předklonit a odpočinku hrudník na stehna a ruce na zem . Shift svou váhu dopředu a zatlačte patu dolů směrem k podlaze. Podržte po dobu 15 až o 30 sekund a poté změňte nohy .
Ručník Tele Stretch

ručník poskytuje snadný způsob, jak protáhnout své lýtkové svaly . Použití ruce , na rozdíl od vaší tělesné hmotnosti znamená, že zatímco efektivní , toto cvičení poskytuje pouze mírný úsek . Posaďte se na zem a smyčka na ručník přes míč jedné nohy . Lehněte si a zvedněte nohy tak , že je svislá . Bez pohybu koleno , zatáhněte za konce ručníku a kreslit prsty směrem k sobě . Podržte po dobu 15 až o 30 sekund a pak odpočívat a změňte nohy .
Partner - Assisted tele Stretch

Partnerské úseky vyžadují dobrou komunikaci . Je velmi důležité , abyste svému partnerovi , pokud budete potřebovat více či méně tlak, aby vámco nejvíce z úseku . Příliš málo aúsek bude neúčinná , zatímco příliš velký tlak může vést ke zranění . Lehněte si na břicho a pokrčte nohy tak, aby vaše holeň je ve svislé poloze . Zeptejte se svého partnera tlačit dolů na bříška nohou a stiskněte prsty směrem k holeni . Držte úsek po dobu 15 až o 30 sekund a opakujte na druhé noze . Tento úsek zdůrazňuje soleus , nebo hlubší lýtkový sval .