Proč může být ponoření do velmi studené nebo horké vody tak zdravé
Ponoření do studené vody (CWI)
Ponoření do studené vody, často nazývané studená terapie nebo vystavení chladu, zahrnuje ponoření těla nebo jeho částí do studené vody na určitou dobu. I když se to může zdát nepříjemné nebo dokonce extrémní, CWI si získal pozornost pro své potenciální zdravotní přínosy:
1. Úleva od stresu: Ponoření do studené vody může vyvolat reakci těla „bojuj nebo uteč“, což vede k uvolnění stresových hormonů, jako je adrenalin. Po ponoření se tělo dostává do uvolněného stavu, snižuje stres a podporuje pocit klidu.
2. Zlepšená cirkulace: Náhlé vystavení chladu způsobuje stažení cév, což zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci. Jak se tělo po ponoření zahřeje, cévy se rozšíří a zlepší se průtok krve a oběh v celém těle.
3. Snížená bolestivost svalů: Ponoření do studené vody může pomoci snížit zánět a bolest svalů po intenzivním cvičení. Nízká teplota způsobuje stažení cév v postižených svalech, což snižuje otoky a bolest.
4. Vylepšená nálada: Některé studie naznačují, že ponoření do studené vody může mít pozitivní dopad na náladu. Uvolnění endorfinů a aktivace sympatického nervového systému může přispět k pocitu pohody a snížení příznaků deprese a úzkosti.
5. Zlepšená kvalita spánku: Bylo prokázáno, že ponoření do studené vody před spaním zlepšuje kvalitu spánku u některých jedinců. Fyziologické změny vyvolané CWI, jako je snížení stresu a zlepšení krevního oběhu, mohou vést k klidnějšímu a posilujícímu spánku.
6. Posílený imunitní systém: Pravidelné ponoření do studené vody může zlepšit reakci imunitního systému. Vystavení nízkým teplotám může stimulovat produkci bílých krvinek a dalších imunitních buněk, což tělu pomáhá bojovat s infekcemi.
Ponoření do horké vody (HWI)
Ponoření do horké vody, známé také jako hydroterapie nebo vířivka, zahrnuje namáčení těla v teplé nebo horké vodě po určitou dobu. Podobně jako CWI má HWI své vlastní terapeutické výhody:
1. Relaxace: Ponoření do teplé vody může navodit relaxaci tím, že zklidní svaly, sníží napětí a zmírní stres. Teplo může podpořit pocit klidu a pohody.
2. Úleva od bolesti: Terapie horkou vodou může pomoci zmírnit bolest spojenou se svalovými křečemi, ztuhlostí kloubů a chronickými stavy, jako je artritida. Teplo proniká do tkání, podporuje průtok krve a snižuje zánět.
3. Zlepšená kvalita spánku: Podobně jako ponoření do studené vody může ponoření do teplé vody před spaním zlepšit kvalitu spánku. Teplo může zmírnit napětí, snížit stres a podpořit klidnější spánek.
4. Zlepšené kardiovaskulární zdraví: Pravidelné ponoření do horké vody může zlepšit kardiovaskulární zdraví snížením krevního tlaku a snížením rizika srdečních onemocnění. Teplá voda způsobuje rozšíření krevních cév, což zvyšuje průtok krve a krevní oběh.
5. Úleva od dýchacích potíží: Horká vodní pára může pomoci odstranit ucpaný nos a snížit příznaky spojené s dýchacími potížemi, jako je nachlazení, chřipka a alergie.
6. Výhody pro pokožku: Horká voda může pomoci vyčistit pokožku, odstranit nečistoty a zlepšit celkovou strukturu a vzhled pokožky. Může také zmírnit svědění a suchost.
Opatření:
Ponoření do studené vody i ponoření do horké vody by se mělo cvičit bezpečně. Zde je třeba zvážit některá preventivní opatření:
1. Poslouchejte své tělo: Začněte pomalu a postupně prodlužujte dobu ponoření. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje, a zastavte se, pokud zaznamenáte jakékoli nepohodlí nebo nežádoucí příznaky.
2. Zůstaňte hydratovaní: Pít hodně vody je zásadní, zvláště po ponoření do studené vody, aby se zabránilo dehydrataci.
3. Chraňte svou hlavu: Při ponoření do studené vody noste klobouk nebo pokrývku hlavy, abyste zabránili ztrátě tepla z hlavy.
4. Postupné ponoření: Při vstupu do horké vody nejprve ponořte nohy, aby se vaše tělo přizpůsobilo teplotě.
5. Bezpečnostní opatření: Při používání horké vody dbejte na to, aby nedošlo k opaření. Před vstupem otestujte teplotu vody a nikdy nenechávejte děti bez dozoru v horké vodě.
6. Poraďte se s lékařem: Máte-li jakékoli základní zdravotní potíže nebo obavy, poraďte se se zdravotníkem, než se pustíte do ponoření do studené nebo horké vody.
