Co mohu dělat s ranní nevolností?
Jezte malá a častá jídla po celý den. To může pomoci zabránit tomu, aby byl váš žaludek příliš prázdný, což může vyvolat nevolnost.Svačinka na suchá jídla jako jsou sušenky, toasty nebo cereálie, jakmile se probudíte, abyste pomohli uklidnit váš žaludek.
Pijte hodně tekutin abyste se vyhnuli dehydrataci, která může zhoršit ranní nevolnost. Vyvarujte se však pití příliš velkého množství vody najednou, protože to může také vyvolat nevolnost.
Hodně odpočívejte. Když jste dobře odpočatí, vaše tělo se lépe vyrovnává se stresem, včetně ranních nevolností.
Vyhýbejte se jídlům a nápojům které mají tendenci spouštět vaše ranní nevolnosti. Mezi běžné spouštěče patří mastná nebo kořeněná jídla, kofein a alkohol.
Vezměte si volně prodejné léky na ranní nevolnost jako je zázvor, vitamín B6 nebo kombinace doxylaminu a pyridoxinu (Diclegis).
Promluvte si se svým lékařem pokud je vaše ranní nevolnost závažná nebo se nezlepší ani po vyzkoušení výše uvedených tipů. Možná budete muset předepsat léky ke zvládnutí vašich příznaků.
Zde je několik dalších tipů, které vám mohou pomoci zvládnout ranní nevolnost:
- Jděte na čerstvý vzduch. Jděte na procházku, sedněte si na verandu nebo otevřete okno a pusťte dovnitř trochu chladného a čerstvého vzduchu.
- Vykoupat se. Teplá koupel může pomoci uvolnit vaše tělo a mysl, což může pomoci snížit nevolnost.
- Noste volné, pohodlné oblečení. Těsné oblečení může tlačit na váš žaludek a zhoršit nevolnost.
- Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Mluvit o svých pocitech vám může pomoci cítit se lépe a méně izolovaně.
- Připojte se k podpůrné skupině pro ženy trpící ranní nevolností. To vám může pomoci spojit se s jinými ženami, které procházejí stejnou věcí, a naučit se strategie zvládání.
