Home Cvičení Pokyny pro artritida ramenního

Artritida jenáročná podmínka žít a vám to může připadat obtížné uspět jako artritida postupuje v ramenou . Ramenní kloub bolest a ztuhlost spojená s artritidou mohou omezit funkční nezávislost v každodenních úkolů a může snížit motivaci opustit domov pro činnosti nebo pochůzky . K dispozici jsou jednoduché cviky, které můžete sledovat snížit příznaky artritidy v ramenou , osvobodil tě žít svůj život normálně a s menší bolestí . Věci, které budete potřebovat klipart Tepelná podložka
Rod
Over - the- dveře řemenice nastavit
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Připravte své ztuhlé klouby pro cvičení podle působením tepla . Používejte elektrické topné Pad Set na mírném ohni po dobu 15 až 30 minut před zahájením cvičebního programu udržet podložku pokrývající přední , zadní a boční vašich bolestivých ramen . Vyměňte topné podložky pro elektrickou deku , pokud máte jeden , obal na přikrývku kolem zad , přes přední ramena a pak zpět přes podpaží .
2

Uvolněte velmi ztuhlé ramena vyplněním kyvadlo cvičení . Bend mírně dopředu ve stoje a nechte vaše paže viset bezvládně podél těla . Pomalu rockové své tělo dopředu a dozadu , takže vaše ruce se houpat na svých stranách . Pak se houpat vaše tělo ze strany na stranu , ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček . Přesunout své tělo po dobu alespoň jedné minuty v každém směru , dokud máte sníženou tuhost .
3

Proveďte řemenice cvičení , zatímco sedí v křesle zády ke zdi nebo dveří s kladkami přímo nad vaší hlavou . Položte ruce na řidítkách a přesunout své ruce nahoru a dolů pomalu, ale vytrvale . Přesuňte ruce na kladkách po dobu 5 až 15 minut. Ty by dojít ke snížení bolesti a ztuhlost , jak budete postupovat prostřednictvím tohoto cvičení .
4

Uchopte tyč , jako je například hmoždinky tyč nebo rovnou třtiny , s oběma rukama směrem dlaněmi vzhůru a na šíři ramen . S lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů , otočte tyč bokem kolem vašeho těla vpravo a vlevo . Položte obě ruce dlaněmi dolů asi metr od sebe na tyči a udržovat přímé lokty . Držte levou ruku na místě při pohybu pravou ruku přímo nad levé ruky , a pak se obrátit na druhou stranu . Vyplňte obě cvičení 20krát na každou stranu .
5

Držte ruce na tyči s dlaněmi dolů a na šíři ramen . Zvedněte tyč nad hlavou s lokty rovné 20 krát . Posuňte táhlo kolem v kruhu - podobně jako paže cyklistické hnutí - 50 krát vpřed a vzad . Přidat hmotnost manžetu do tyče při vyplňování cvičení, pokud vaše úroveň bolesti je nízká , ale odstranit závaží , pokud máte jakékoliv zvýšení bolesti během cvičení .