Jak můžete zpevnit klouby?

Shyby na kloubech :Chcete-li provádět kliky na klouby, položte ruce na zem, prsty skrčené pod sebou a klouby se dotýkají podlahy. Začněte rukama přímo pod rameny a tělem v přímé linii od hlavy k patám. Ohněte lokty a snižte tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne země, poté zatlačte zpět do výchozí polohy.

Údery do zdi: Postavte se čelem ke zdi s nohama na šířku ramen. Udeřte do zdi svými klouby tak silně, jak jen můžete, a ujistěte se, že máte zápěstí rovně.

Grappling: Grappling je skvělý způsob, jak zpevnit vaše klouby a zvyknout si je na dopad úderu. Grappling můžete cvičit s partnerem, nebo můžete použít grappling figurínu. Udeřte svého partnera nebo figurínu klouby tak silně, jak jen můžete.

Děrování do písku :Naplňte kbelík nebo pytel pískem a 30 sekund až minutu do něj co nejsilněji udeřte. To pomůže posílit vaše klouby a učiní je odolnější vůči zranění.

Těžká taška: Další užitečný způsob, jak zpevnit klouby, je úder do těžké tašky. Postavte se před těžký pytel a 30 sekund až minutu do něj udeřte klouby tak silně, jak jen můžete.

Buďte konzistentní :Klíčem ke zpevnění kloubů je být konzistentní s vaším tréninkem. Trénujte pravidelně a postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku.

Odpočiňte si :Je důležité odpočívat, aby se vaše klouby mohly zotavit. Příliš mnoho tréninku může vést ke zranění.

Začněte pomalu :Pokud s tréninkem začínáte, začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku.

Použít zábaly: Při tréninku je důležité používat zábaly na ochranu kloubů. To pomůže předejít zranění.

Poslouchejte své tělo :Pokud pocítíte jakoukoli bolest, okamžitě přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.