Jak : Závěsné inverze boty

Inverzní boty , také označované jako gravitační boty , umožňujeuživateli zavěsit hlavou dolů a volně se pohybovat . Inverze terapie může být použit na pomoc s poraněním přeskupení protažením páteře a řízení průtoku krve do mozku . Inverze může přemístit vnitřní orgány a snižuje stres na srdci. Inverzní cvičení jsou určeny pro použití odpor gravitace jak posilovacích a kardiovaskulárních cvičení . Někteří lékaři jsou přesvědčeni, inverze může snížit napětí, bolesti hlavy a otoky hemoroidů , podporovat duševní bdělost a dokonce zmírnit nepohodlí spojené s křečovými žilami . Věci, které budete potřebovat
Fitness oblečení
inverze boty
paralelní bar
Zobrazit další instrukce dovolená 1 Správné fitness oblečení dělá váš inverze úsek nebo cvičení pohodlnější .

šaty v pohodlném , cvičení oblečení . Budete muset být schopni zastrčit si košili do kalhot , aby se tkanina jasné z hlavy . Používejte kotníky nebo delší ponožky pro maximální komfort při zavěšení .
2

Secure inverzní boty správně na nohou pomocí nastavitelného ráčny spony nebo popruhy na boty . Nejpohodlnější inverze cvičení přichází s boty , které nejsou příliš těsně nebo volně .
3

Připojte gravitační boty nosíte na pevnou horní liště nebo inverzní stojanu pomocípřipojené řetězy . Typicky , budete viset vaše ruce v baru , houpačka své nohy viset vaše kolena a zajistěte jednu botu v době do baru .
4. Stejně jako pravidelné sedy-lehy , inverze sit- ups by mělo být provedeno s kontrolou pro ochranuspodní části zad .

Držte paralelní bar nebo inverze lišt s oběma rukama a pomalu se rozšíří nohy a trup dozadu do visu . Pauza na chvíli stabilizovat své tělo . Chcete-li začít inverze cvičení , spusťte soubor visí sklapovačky . Držte v břiše , jak jste smlouvu ke nohou a jak si sahají na zavěšení . Líbí se tolik souborů , jak je to možné , když si vzpomněl dýchat na námaze .
5

Hang svisle rovně jako klidové polohy . Začněte inverze dřepy ohýbáním a rozšíření kolena . Opakujte pro tolik sad jak je to možné . Inverzní dřepy a sit-ups bude náročnější , protože přidané gravitace . Ty nemusí být schopen dělat to, co mnoho souborů , jako když stojíte .
6. Zavření očí vám pomůže relaxovat a uvolnit svaly .

Vraťte se ke svému rovné , svislé zavěšení na pozici začne inverze strečink a páteře dekomprese . Stabilizovat ve visu s rukama v pase nebo na hrudi . Zavři oči a výdech , soustředit se na uvolnění svalů od nohou k hlavě a relaxaci .
7. Začněte inverze s malými přírůstky času , aby vaše tělo aklimatizovat .

Invertovat pro malé časové období , jako 5 až 10 minut na začátku, a aby vaše tělo , aby se přizpůsobily obrácení gravitace . Pro pokročilé zasedání , aby vaše paže viset nad hlavou , a rozšířit inverze až 20 minut.
8. Můžete cítit mírné závratě nebo točení hlavy při prvním pádu do stoje .

Smlouva vaše tělo pomalu zpátky k baru . Uvolněte jednu botu najednou , a stabilizovat krátkým visí od kolen před houpající se viset z vašich rukou . Lehce spadnout na zem .
9
10
11
12