Jak se zbavit vysokého bolesti zad

Zatímco méně časté než při bolestech zad , existuje mnoho různých příčin pro horní bolesti zad , které se často usazuje na základně krku nebo mezi svými lopatkami . Tyto oblasti jsou velmi náchylné k tuhosti a napětí , bolesti na hrudníku páteře mohou být způsobeny tím, špatné držení těla , svalové napětí , zranění , nadužívání a opakované ohýbání nebo kroucení . Není-li bolest v zádech je perzistentní a nezlepší během několika dnů nebo týdnů , můžete obvykle najít úlevu tím, že cvičí některé základní , svépomocné techniky . Návod dovolená 1

cvičení a protáhnout svaly na zmírnění vysoké bolesti zad . Pravidelné cvičení , jako je plavání , může posílit svaly v horní části zad a zabránit svalové napětí . Velké svaly v oblasti ramen často přispívají k bolesti zad; protáhnout i vaše páteř a ramena . Přineste si jednu ruku nad hlavu a držet pozici po dobu nejméně jedné minuty. Opakujte cvičení dvakrát nebo třikrát na každé straně protáhnout ztuhlé svaly . Pro další horní části zad úsek , vytáhnout lopatky k sobě a pak je uvolní .
2

Získejte hlubokou masáž k uvolnění napětí způsobené stresem nebo svalové napětí . Můžete také použít self- masážní techniky k relaxaci napětí v krku a ramen regionu . Masáž obou stranách krku jemným tlakem rukama . Jakmile se svaly v krku začíná měknout , mírně zvýšit tlak . Masáž každé rameno , práci si cestu od přední strany k zádům .
3

Získejte ultrazvukové ošetření zvýšit krevní oběh a snižuje svalové křeče . V mnoha případech , horní části zad se vyskytuje v oblasti mezi svými lopatkami . Ultrazvuk vysílá zvukové vlny hluboko do těchto svalů . Teplo zlepšuje krevní oběh tím, že více kyslíku do výběrového řízení oblasti , a pomáháměkké svalové tkáně léčit . Váš lékař vám může odkazovat na fyzioterapeuta pro terapii chladem , ve kterém jestudený balíček slouží k zpomalení krevního oběhu a snížení zánětu .
4

správné dechové techniky, aby se uvolnil tlak na svých napjatých svalů . Výdech úplně , jak dýcháte . Vyhněte se nutit vzduch z vašich plic . Soustřeďte se na relaxaci s každým dechem , které při výdechu . Počítejte do deseti , jak si vydechnout , než dýchání opět nosem .
5

Uvolněte horní bolesti zad pomocí akupresury . Akupresura podporuje zvyšuje krevní oběh , ulevuje od bolesti a snižuje stres . Pomocí akupresury jako svépomocné techniky ke zmírnění napětí v ramenou . Položte levou ruku na zadní straně pravého ramene u základu krku . Použijte svůj palec pravé ruky stisknout každý nehet na levé straně po dobu jedné minuty . Reverzní strany .
6

Alter špatné návyky , které mohou být příčinou horní část zad . Opravte špatné držení těla a vyhnout se opakující pohyb , jako je například nadměrné psaní na počítači . Sinus bolesti hlavy , TMK a čelistního kloubu porucha může také způsobit horní části zad .