Back- Vyrovnávací cvičení

Páteř je jedním z nejvíce důležitých pracovních systémů v těle . Páteř umožňuje lidské tělo se přestěhovat do mnoha poloh , stejně jako chránit důležité nervy, které vyplývají z mozku do jiných oblastí těla . Přibližně 17 sune se na délku ,páteř se skládá ze 33 obratlů , které zahrnují sedm obratlů v krční oblasti , čtyři obratle v kokcygeální oblasti , pět obratlů v bederní oblasti , pět obratlů v sakrální oblasti a 12 obratlů v hrudní oblasti páteře . Strečink
Strečink zádových svalů je zásadní pro back- zarovnání cvičení .

Je běžné, páteře a zpět , aby se stal nezarovnaný z několika důvodů , jako je například artritických podmínek a dalších degenerativních onemocnění , svalů křeče a poškození . Pokud jsou zkráceny podpůrné svaly zad , to také může pomoci při uvedení zpět z vyrovnání . Re - vyrovnánízad a páteře lze provést pomocí jednoduchých back - strečink cvičení . Fyzioterapeut může poradit, který back- zarovnání strečink cvičení jsou bezpečné a vhodné pro vás . Protahovací cvičení může být provedeno každý druhý den, nebo denně , v závislosti na vašem osobním fyzické kondici a stupni bolesti zad . Zahřátí těla při chůzi , jízdě na kole nebo podobných činností , je důležité, aby se před protahovací cvičení s cílem zabránit dalšímu bolesti zad a poškození svalů . Každý úsek mohou být drženy po celkovou dobu 1 až 1,5 minuty, jinak se provádí v kratších relacích , například tři zástupci z třicátý druhý úsek má . Protahovací cvičení může zahrnovat pánevní sklon , koleno k hrudi a zadní stěny úsek . Všichni těchto úsecích pomoci v uspořádání zad .
Restorative Cvičení
restorativní cvičení Třídy mohou využít zpět zarovnání

restorativní cvičení mohou být použity pro řízení a prevenci zpětného vyrovnání problémy . Existuje několik různých typů výplňových cvičení, které lze provést , ale to je vždy vhodné vyhledat odbornou lékařskou pomoc , než se snaží jakékoli fyzické cvičení , když máte existující zpět podmínku . Jóga a Pilates je považováno za formu regenerační cvičení , ale dalších single - pohybových schémat mohou být poskytovány kvalifikovaným fyzioterapeutem nebo lékaře . Je vhodné vykonávat minimálně 15 až 30 minut, den , pokud jstezačátečník . Cílem regenerační cvičení je nejen posílit podpůrné zádové svaly a kosti , ale také pomoci vyrovnat tělo fyzicky jako celek , což prospívá zadní plochu . Regenerační cvičení jsou zajišťovány na jednotlivce a individuální podmínky . Je velmi důležité , když se snaží jakýkoli nový typ cvičení, které pokyny správně následuje , aby se zabránilo dalšímu poškození .
Břišní cvičení
Louh byt na cvičení rohož a pouze zvýšit hlava krk a horní ramena pro lehké břišní krize

Jakmilezpět nebo páteř je z zarovnán , může to být bolestivé a obtížné pro mnoho trpících vykonávat , dokudzpět byla opět vyrovná . Prevence zad nebo páteře vychýlení je možné díky pravidelnému cvičení . Cvičení týkající se zádové svaly , včetně protažení , nejsoujediným typem cvičení, které mohou pomoci v zadní ose. Břišní cvičení hrají také velmi důležitou a zásadní roli . Stejně jako svaly v zádech podporu a páteře , takže se břišní svaly podporudolní části zad a páteře z přední části těla . Je-lijedinec má silné bolesti zad a /nebo fyzické problémy se zády , dělá sit ups nebude možné s nebo bez podpory . V závislosti na něčí zdravotní stav , sit-ups může býtmožné v budoucnosti . Poté, cojedinec ví, že jejich záda jsou správně zarovnány , mohou vykonávat lehké břišní cvičení , jako jsou světla břišní křupání a jiných podobných zpět vyrovnávacích cvičení .