Dolní bolesti zad a Jádro Síla cvičení

Dolní části zad je podmínkou, že bude zkušený téměř každý v určitém okamžiku svého života . Zatímco dolní části zad bolest může být způsobena řadou příčin , jeden společný důvod zahrnuje slabé nebo nevyvážený svaly v oblasti těla, známý jako " jádro ". Jádro zahrnuje svalydolní části zad , břišní svaly a šikmé , a tam, kde je nedostatek v jedné oblasti , musí být ostatní okolní svaly zvýšit svou pracovní zátěž nést malátný , což může vést k rozvoji bolesti zad . Sloupové Mosty

jádro cvičení, které mohou pomoci posílit svalstvo trupu jemost pilíř . Toto cvičení je s laskavým svolením certifikovaný trenér Mike Robertson . Chcete-li provést mostním pilíři , lehněte si na zem v semi - push-up pozici - s nohama dohromady , tělo se konala v přímém směru a pouze vaše prsty a předloktí v kontaktu se zemí . Připravte vaše břišní svaly , aby se vaše tělo v souladu , je , zda se držet hlavu v neutrální vyrovnání ( brada zastrčil , díval se na podlahu ) . Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund. Jakmile se můžete držet pozici po dobu 60 sekund snadno zvýšit obtížnost tím činka na horní části zad , stále rostoucí váhu jako vaše pevnost jádra se zvyšuje .
Deska - Loaded Přední Squat

Dalším snadné cvičení provádět , jak zlepšit své základní síly jedeska -naložený front squat . Chcete-li provést tento , chytit závažím nebo lehké činky ( začátek kolem 25 liber ) a držte jej v přední části vašeho těla ve výšce ramen s uzamčené ruce . Postavte se s nohama mírně širší než na šířku ramen s prsty na nohou směřují dopředu a lehce ven a squat dolů ( a zároveň zachovat vaše paty na podlaze ), tak nízké, jak můžete před couvání a stojí zpátky . Připravte své abs celé hnutí , aby se vaše tělo správně zarovnán , a aby se vaše hlava a hrudník vztyčenou . Proveďte dvě nebo tři sady osm až 10 opakováních .