Zpět Cvičení pro spondylolýza

opakovaném namáhání na nižší , nebo bederní , oblasti zad může způsobit únavovou zlomeninu v kostním vnějším kroužku obratle . Pacient má spondylolýza , když dojdezlomeniny těsně mimo hlavní prstence , oslabení obratel . Tato porucha je nejčastější u mladých lidí , jejichž kostry jsou stále ve vývoji . Počáteční léčba obvykle zahrnuje odpočinek a imobilizaci po dobu několika týdnů . Jakmile lékař dala si vykonávat , je důležité , aby se vaše svaly silné , protože ty podporují oblast, která byla zraněna . Vzhledem k tomu, že na zadní straně obratle nese zlomeninu v spondylolýza , dbát zvýšené opatrnosti, aby nedošlo k nějaké cvičení, které zahrnují backbending , protože se může zhoršit hojení obratel . Váš lékař nebo fyzioterapeut by měl poskytnout vodítko . Pochodové

Lehněte si zády na podlahu , kolena ohnuty směrem ke stropu a nohama na hip - vzdálenost podlahy od sebe . Nakloňte pánev tak, aby vaše spodní záda kontaktypodlahy , a aby se vaše pánev nakloněné v průběhu tohoto cvičení . A zároveň zachovat vaše břišní svaly silné , zvedněte pravou nohu z podlahy , dokud vaše právo shin je rovnoběžně s podlahou . Podržte po dobu dvou dechových cyklů . Jemně snížit pravou nohu , a pak opakovat stejný pohyb na levé straně .

Opakujte toto cvičení čtyřikrát na každou stranu . Pokud máte pocit, jakékoliv bolesti spodní části zad , zastavit , nebo si odpočinout .
Klipart Mini drtí

Spustit ve stejné poloze jako u Marching . Položte si ruce za hlavu , lokty ohnuté a ukázal do stran . Použití vaše břišní svaly , zvedněte hlavu , krk a ramena z podlahy . Pauza po dobu jedné sekundy na vrcholu , a pak dolní části zad dolů opatrně .

Jak děláte toto cvičení , představte si, že někdo je zvedání vás z hrudní kosti ( hrudní ) , takže nejste jen protahuje na krku . Dokonce i když nejste schopni zvednout tak vysoko , kvalita pohybu je mnohem důležitější než množství výtahu .
Bird Dog

Start na ruce a kolena . Ujistěte se, že vaše páteř je v neutrální poloze , a že vaše břicho neprohýbá dolů směrem k podlaze. Udržení světelného kontrakci ve vašich břišních svalů pomůže zabránit povislá .

Odtud , zvedněte pravou nohu rovnou za vámi , není vyšší než vaše kyčle . Neměňte polohu zad . Pokud nemáte bolesti zad a máte pocit, vyvážené , zvýšitopak ( vlevo) rameno rovně před sebe a pokračovat v rovnováze . Držte pozici po dobu pěti dechových cyklů .

Opakujte tento krok na druhé straně .