Cvičení pro bolesti zad léčba
Bolest zad může způsobit obrovské potíže , protožezadní slouží jako hlavní podpora hmotnosti na těle . I když léky proti bolesti může dočasně ulevit od bolesti zad, může to být lepší v dlouhodobém horizontu provést bezpečné úseky a posílení techniky , aby se zabránilo budoucí bolesti . Wall dřepy , hrudní úsek a činka svetry jsou cvičení pro léčbu bolesti zad . Wall Dřepy
zeď squat jeskvělý způsob, jak vyvinout větší sílu v dolní části zad bez přidání těžký odpor . Začněte tím, že stojí zády ke zdi , ruce visí podél těla . Chcete-li sloučit vaše dolní části zad proti zdi , jak je to možné , by měla být vaše podpatky být o jednu nohu od zdi a vaše kolena by měla být mírně ohnutý . Utáhněte vaše břišní svaly a pokrčte kolena , dokud se udělat alespoň pod úhlem 45 ° . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund , a pak se vrátit do výchozího bodu . Opakujte minimálně 10 krát . Jak si zvýšit v zadní síle , zvážit snížení dokud vaše stehna rovnoběžná s podlahou nebo držení ruky činky .
Hrudní Stretch
hrudní úsek může dočasně ulevit horní a střední bolesti zad . Posaďte se na zem s nohama natažené před sebe a mírně pokrčenými koleny . Položte ruce na středech stehen . Pomalu naklonit hlavu dolů , dokud vaše brada se dotýká krku nebo klíční kost a vy se díváte na vaše pupík . Podržte po dobu 15 sekund. Zvedni hlavu nahoru , a opakujte ještě dvakrát . Zatímco stále držíte stehna , přesuňte pravý loket a rameno dopředu co nejvíce , a držet je na místě po dobu 15 sekund . Ve stejné době , otáčet horní části těla na levé straně . Odpočiňte si a zopakujte ještě dvakrát před změnou stran .
Činka svetr
činka svetr může výrazně zvýšit horní zadní sílu , která může pomoci podpořit vaše dolní části zad . Začněte tím, že drží činku oběma rukama a sedí na posilovací lavici . Kultivační své nohy kolem lavičky a ležel sjednoručkami odpočívá na hrudi . Držte činku oběma dlaněmi ven a stisknutím hmotnost desky nejdále od vás . Push-up , dokud vaše paže jsou plně rozšířena , a pak pomalu vytáhněte činku nad hlavu . Pokračujte vytáhnout , dokud vaše paže jsou natažené ačinka je rovnoběžná s vaší hlavě , ale stále za ním . Vaše nohy by měly zůstat na podlaze , a vaše hlava by měla zůstat na lavičce . Držte tuto pozici po dobu několika sekund a pak vytáhněte závaží zpět do výchozí polohy . Opakujte minimálně osmkrát za jednu sadu .
