Zpět upozornění

Bolest zad může být natolik ochromit , aby vám zabránil budou moci chodit celé dny , týdny nebo měsíce v době . Podle Shreeji ortopedické nemocnice , je jednoduché každodenní činnosti, jako je sezení , kroucení nebo zvedání vést k chronické problémy se zády . Nejlepší způsob, jak se chránit, je použít opatření . Sedět správně

Sheeji Ortopedická nemocnice naznačuje použití přímé zadní židle s nižší opěrkou zad , které vám pomohou zabránit zranění zad . Vždy sedí zády zcela proti zádové opěrky , a položte kolena mírně vyšší než v pase . Můžete použít stoličku nebo Ottoman zvednout nohy , když sedíte . Potřebujete-li se obrátit na dosažení něčeho , zatímco sedí , otočte celé tělo , na rozdíl od kroucení u pasu . Stojan a opatrně se protáhněte alespoň jednou za hodinu pomoci zmírnit důrazem na dolní části zad od sezení . Upravte autosedačku blízko volantu a ovládacích prvků , takže nemusíte dostat ven , aby jejich použití .
Stres

Podle on-line back zdraví zdrojů páteře vesmíru , stres může přispět k přetrvávající bolesti zad . Konstantní stres způsobuje svalové napětí , které změní do zad a krční páteře . Některé činnosti, stres - zmírnění jsou dobré pro vaše zdraví zad , včetně plavání , sauna lázně , masáže a občas procházku pomoci dostat své oběhu pohybu a zmírnit křeče v zádech svaly . Dokonce i něco tak jednoduchého jako tlačí pryč od vašeho pracovního stolu , jednou za čas a zhluboka se nadechl může pomoci zmírnit některé stres a snížení bolesti zad podpora .
Zpět

Mladší lidé nemusí cítit bolest zad při zvedání nebo přemisťování těžkých předmětů . Jak člověk stárne , můžete začít cítit tu bolest . Podle eMedicineHealth , opatření dříve v životě může pomoci předcházet bolestem zad , jak si s přibývajícím věkem . Tato opatření zahrnují bederní podpůrný pás při zvedání těžkých předmětů . Bederní opěrka pás poskytuje dodatečnou sílu vašich zádových svalů , a může zmírnit tlak na vaše dolní části zad při zvedání . Použití bederní podpůrný pás v každém věku je důležitá , ale pokud začnete když jste mladší, pak pomáhají zachovat vaše záda ve svých pozdějších letech .
Strenthen svalů

Jeden z nejlepších způsobů, jak zajistit, aby vaše zádové svaly chrání a podporují páteř je, aby se ty svaly silné , podle Shreeji ortopedické nemocnice . Back - posíleníjednoduché cvičení můžete dělat každý den , je ležet na zádech , zvedněte nohy čtyři-pětin. nad zem a pak držet je tam na počtu pěti . Pokud to jen třicet z těchto nohu výtahyden , budete posilovat zádové svaly a pomáhá předcházet zranění zad .