Cvičení Léčba Ischias

Ischias jestav, ve kterémnerv nebo skupina nervů v dolní části páteře stala stlačený nebo skřípnutí a pak se zanítí v důsledku úrazu nebo herniated nebo výhřezem disku . Bolest může vyzařovat a střílet dolů na záda a nohy , obvykle na jedné straně těla , i když to může udeřit jak v některých případech . Naštěstí , tam jsou cvičení, které mohou pomoci zmírnit bolest ischias , a lišit v závislosti na zdroji bolesti . Prodlužovací Cvičení pro Herniovaný Ischias Bolest

Ležel na břiše a pozvedla své horní části těla na lokty , takže vaše boky a spodní části těla na podlaze . Pomalu přesuňte do této pozice , protožepoprvé může být bolestivé . Počítat do pěti a pomalu pracovat až do počtu 30 . Kompletní 10 opakování . Poté, co jste dokončili toto cvičení , zkuste pokročilejší typ rozšíření pohybu . Ležel na břiše s dlaněmi na podlaze a boky na podlahu . Relax hýždě a dolní části zad . Držte pozici po dobu jedné sekundy , a pak opakujte 10 krát . Vyplňte tato cvičení každé dvě hodiny, dokud bolest odezní , nebo podle doporučení lékaře .


Cvičení na břišní a zádové svaly

horní zadní rozšíření cvičení podle vleže na váš žaludek s rukama sepjatýma za vaše dolní části zad . Zvedněte hlavu a hrudník a držte to po dobu pěti sekund , pomalu pracovat až 20 sekund , a to osm až 10 repetitions.To vykonávat horní břišní svaly , ležet na zádech s mírně pokrčenými koleny pokrčenými a založenýma rukama. Ohýbat hlavu a ramena dopředu a držet tuto pozici pro dvě až čtyři sekundy. Kompletní osm až 10 repetitions.To pracovat spodní břišní svaly , přitáhněte spodní břišní svaly a pomalu zvedněte nohu 8-12 palců nad zemí . Vydržte 10 sekund a kompletní dvě sady 10 .
Prevence Ischias bolesti zad

Vezměte preventivní opatření k odstranění bolesti zad . Vždy cvičit správné držení těla . Přesuňte svou pozici často a chodit každých 30 minut , aby se vaše svaly nechápu tuhý a bolavý . Udržet si zdravou váhu , protože kil může způsobit přetížení svalů a kompresi páteře . Cvičení žaludek a svaly , aby pomohla posílit záda , a vždy pokrčte kolena , když si vyzvednout těžké předměty . To by mělo pomoci zabránit zranění zad , které by mohly způsobit bolest ischias .