Jak se dostat z Long -Term Zpět svalové křeče

Svalové křeče v zádech jsou obvykle spojeny s bolestí zad stejně . Dlouhodobé zpět křeče může dělat každý pohyb nebo činnost, psychicky i fyzicky vyčerpávající . Poraďte se se svým lékařem , aby se ujistil , že nemáte podmínku v zádech , jako výhřezem nebo prasklého disku , které mohou být nezbytné operace obnovit ze svalových křečí . Pokud váš lékař není schopen najít něco se zády vážně špatně , můžete vyzkoušet několik věcí, na vlastní pěst , aby se pokusili obnovit ze zadní křeče . Věci, které budete potřebovat
matrace
Polštáře
TENS
Vodoléčba
Jet vana
ultrazvuk
Akupunktura
Akupresura
Zobrazit další instrukce

1

Pořiďte si novou matraci . Zakupte si matraci, která podporuje celé tělo ; nemusí to nutně znamenat, že budete potřebovat pevnou matraci . Máte-li spát na vaší straně , budete potřebovat matraci, která bude v souladu s obrysy ramena a boky , jako je paměť pěnové matrace . Pokud spíte na zádech , si můžete vychutnat pevnější matraci . Máte-li spát na vaší straně , dát polštář mezi kolena a možná i vaše kotníky . Pokud spíte na zádech , dát polštář nebo dva pod kolena , aby se tlak ze zad . Použijte polštáře kdekoliv , během spánku , poskytovat podporu a brát tlak na záda .
2

Použijte transkutánní elektrická nervová stimulace , nebo TENS , jednotku . TENS jednotky se používají k léčbě bolesti a křeče v zádech . TENS jednotka jekapesní , baterie -poháněl zařízení, které vysílá malé elektrické signály do nervů narušit bolest signály a křeče . Můžete nosit na desítky jednotka po většinu dne a dokonce i spát s ním v noci . Nesprchujte ani koupat v TENS přístroje . Získejte předpis pro TENS od svého lékaře .
3

posílit a protáhnout dolní části zad pro zvýšení stability a snížení křeče . Poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu , ale většina lékařů souhlasí s tím, že mírné posilování a strečink je dobré pro záda křeče a bolesti . Zkuste jemné jógy začít nebo se naučit cvičení od fyzioterapeuta , který se specializuje na zadní podmínkách .
4

vodoléčba , aby uvolnily svalové tkáně zad tím, že sedí ve vířivce nebo ve vířivce s vodními tryskami . Máte-li hodně otok v zádech , počkejte, dokudotok jde dolů před tím vířivka vodoléčbu jako teplo zvyšuje otok a otoky způsobuje bolest .
5

Have ultrazvuk provádí na dolní části zad . Ultrazvuk využívá zvukových vln, které rozkládají tkáň jizvy , uvolnit svalové křeče a zvýšit oběh v zádech na podporu hojení . Ultrazvuk se obvykle provádí pomocí fyzioterapeuta nebo chiropraktika .
6

Podívejte se na alternativní medicíny zmírnit křeče , jako je akupunktura a akupresura . Obě tyto metody používají tlakové body ulehčit nervy , které vyvolávají křeče . Akupunktura používá malé jehly a akupresura používá ruční tlak .