Výhody strečink Zpět na cvičení míč

Autor knihy " Strečink " Bob Anderson píše , že většina zad problémy jsou způsobeny nedostatkem břišní síly , špatné držení těla , nečinnosti a svalového napětí a těsnost . Zpět úseky mohou snížit zpět pain.Using cvičení míč jako kancelářské židli nebo na cvičení může poskytnout mnoho výhod pro vaše záda . Cvičení koule , také známý jako fitness míče , stability míče, ergonomické koule a švýcarských koule , může podporovat správné držení těla a základní svalovou sílu , píše Mayo Clinic lékař Edward Laskowski . Pohyb na cvičení míč může přispět ke snížení bolesti způsobené delším sezení zpět . Jádro Muscle Stabilita
Cvičení koule zlepšit základní síly .

studie 2000 byla zveřejněna v časopise Physical Therapy zjistili, že břišní svaly reagovaly během cvičení na stabilitu míč , než oni , když provádí na rovném povrchu . Další studie , provedená LM Cosio - Lima et al . v roce 2003 zjistila, že cvičení koule zvýšila zpět a břicha základní stabilitu u žen lepší než ostatní prostných .
Snížení bolesti zad

Cvičební míče může snížit chiropraxi .

Cvičení koule může přispět ke snížení bolesti zad tím, že zlepší svalovou kontrolu a informovanost . Chiropraktici Larry a Celynne Merrit zpráva , že vědci V. Janda a M. Va'Vrova naznačují, že cvičení koule aktivovat propriocepce , rovnováhu a rovnováhy kontrolu . Propriocepce se týká informovanosti o umístění svých částí těla .

Merrits zveřejnila zprávu o dvou - pouzdro v The Journal of kanadské chiropraxe asociace . Chovali se 55 - letý muž s těžkou a chronickou bolestí zad . Poté, comuž byl schopen zvýšit čas, který každý den strávený na cvičení míč na 20 minut denně , jeho návštěvy v ordinaci pro bolesti zad spadl z tolik jako čtyři za měsíc , aby jednou za měsíc nebo méně . V Merrits také léčit ženskou administrativní pracovník s těžkou bolestí zad . Cvičení míč cvičení a pomocí cvičení míč na kancelářské židli snížena její chiropraxi z 17 v roce 2002 na pouhých čtyři v roce 2005 .
Zvýšená cirkulace
Dlouhodobé sezení může zvýšit bolesti zad .

sedí na cvičení míč vyžaduje, aby neustálé drobné úpravy , aby zůstali v rovnováze. Tato konstanta úprava zvyšuje krevní oběh páteře disky podle " vitality webu . " Pokud používáte cvičení míč jako stůl židle , jemné odrážení a úpravou držení těla zvýší krevní oběh a vaše úroveň fyzické aktivity .
Správné Zpět Roztáhne
Přehodil si záda přes cvičení míč není protáhnout zádové svaly .

Trenér Juilieanna McGuire říká, že přehodil na záda na cvičení míč nedosahuje zpět strečink . Pokud přikrýt záda v oblouku přes cvičení míč , můžete smlouvu svaly ve středu zad . Americká rada na cvičení doporučuje vyztužení hlavu a pomocí nohy chodit cvičení míč daleko od sebe, dokud vaše horní část zad se opírá o míč , aby protáhnout záda . Kroužení boky , zatímco budete sedět na cvičení míč můžete také protáhnout záda .

Asociace ortopedických chirurgů ( AAOS ) uvádí více zpět táhne , které můžete dělat s cvičení míč .