Jak se vyhnout Zpět svalových křečí

Zpět křeče , přičemž obvykle není medicínsky významné , může být vysilující . Ačkoli tam jsou silné svaly na zádech , mohou být napjaté nadužívání nebo náhlé nebo nevhodný pohyb . Existuje mnoho způsobů, jak se vyhnout těmto bolestivé křeče . Pokyny
Vytvořit silné jádro
klipart 1

Postavte se rovně . Špatné držení těla může vést k problémům se zády. Pokud je páteř je něco, ale rovně nahoru a dolů , to znamená, že některé svaly jsou uvolněné , ale jiný se snaží kompenzovat . Postavte se s boky na druhou , zatímco držíte v střevě . Pronájem žaludeční čokl z křivkydolní části zad a klade nároky na něj .
2

Pravidelně cvičte . Sit ups a drtí dobře fungovat budovat břišní svaly . Chcete-li budovat svaly podél zad , zkuste " superman " cvičení : • Ležel na zemi na břiše s rukama nataženýma před sebou . • Opatrně zvedněte ruce a nohy několik centimetrů nad zem .
3

správně zvedat těžké předměty . Aby nedošlo ke zranění při zvedání těžkých předmětů : • Stretch zahřát svaly , než začnete . • Přímo čelit objekt, který bude zrušena . Nestůjte pod úhlem , nebo sáhnout po těžké předměty. • Stojan přímo na obě nohy . Neopírejte nebo si váhu jen na jedné noze . • Pokrčte kolena a zvedněte s nohama , když si vybíráte něco nahoru . • Udržujte své břišní svaly pevné , jak si zvednout .
4

Neseďte dlouhou dobu . Chcete-li se vyhnout problémům způsobeným tím, že sedí : • Vstát na procházku alespoň jednou za hodinu . • Snažte se sedět s oběma nohama na podlaze . • Nepoužívejte hrbit . Držte vaše břišní svaly dovnitřbederní polštář pomáhá s tím . • Získejte křeslo, které lze nastavit na délku nohou . • Posaďte se zpříma na židli . Muži mají tendenci klouzat polovinu ze židle a pracovat s jejich klávesnicí na klíně . Ženy mají tendenci sednou na svých židlích . Použijte židli , jak to bylo zamýšleno . • Mnoho lidí si zvedat kolena nad kyčlemi při sezení pomáhá vyhnout se stresu na zadní straně . Dejte si nohy na telefonním seznamu , nebo použít komerční produkt určený pro tento účel .