Domácí lék na bolesti zad

Nic nemůže cítit víc vysilující než bolesti zad . Pro většinu ,sklon , aby se do postele , zabalit se do horké kompresi a chtějí pryč bolest . Asi 6,5 milionu lidí pokus každý den vyléčit bolavá záda se klid na lůžku , hlásí americký bolesti zad asociace . A i když ostatní mohou dát svalům šanci na uzdravení , ale také může zabránit jim v budování sílu , kterou potřebují k odvrácení budoucích bolestivé epizody . Cvičení

Především cvičení jenejvíce doporučil léčbu chronické problémy se zády , ne včetně nervové bolesti . Fyzikální terapeuti zdůrazňují význam budování břišní svaly , aby kompenzoval streszpět vytrvá . Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje tento krok : 1 . Lehněte si na záda s podřepu a ruce odpočívá pod ribs.2 . Utáhněte břišní svaly a zároveň udržuje celý záda ležící jako byt k podlaze jak je to možné - zejména nižší back.3 . Ujistěte se, že pokračovat v dýchání steadily.4 . Držte 5 seconds.5 . Relax.6 . Opakujte 10 -krát .
Strečink

Strečink je stejně důležité zmírnění bolesti jako cvičení zpět . Existuje spousta DVD , jejichž cílem je naučit protahovací techniky, které někdo může dělat doma . Strečink zlepšuje flexibilitu a krevní oběh ; se také uvolňuje tlak na svaly . Udělejte to několikrát stěhovatden : Ležel na podlaze s nohama rozšířené rovně ven. Od pravé nohy , vytáhněte ji směrem k hrudníku a zároveň ji ohýbání v koleni . Udržet si levou nohu naplocho na podlaze, zatímco tahem pravou nohu na břiše se protáhnout svaly vdolní části zad . Držte pózu pět až deset sekund a přepínání nohy . Opakujte dvakrát nebo třikrát .
Držení těla

Většina lidí si neuvědomujevliv na držení těla má na bolesti zad . Ti, kteří se hrbí ve stoje nebo vsedě na židli pro lepší část dne je větší pravděpodobnost, že chronické bolesti zad , než ti, kteří věnovat pozornost jejich držení těla . Sedí u stolu , jeden by měl mít své ramena v souladu s jejich boky . Mějte nohy na podlaze , v případě potřeby s použitím podnožky . S ramena dozadu a uvolněná ,páteř není nesl plnou vahou a stres z horní části těla . A co je nejdůležitější , odborníci radí , přestávky často . Procházka svižně po dobu pěti minut několikrátdenně , aby se krev v oběhu , a zabránit svaly z křeče .