Jak protáhnout Zpět na snížení bolesti zad

Jen asi každý ví, výhody strečink před cvičením , ale ne všichni lidé si uvědomují, že strečink může být takédobrý způsob, jak snížit bolesti zad . Kromě toho , táhnoucí se přizpůsobí téměř v jakémkoliv věku , zdravotního stavu nebo fyzické umístění . Návod
protáhnout Zpět na snížení bolesti
1

Stretch ráno , než se dostane z postele . Přechod z polohy na břichu do vzpřímené polohy klade důraz na zádech . Jemně přesunout jeden z vašich kolena až k hrudníku a zmáčknout . Udělej to několikrát na každé straně .
2

napněte svaly v nohou pro vyšší flexibilitu při zvedání nebo v podřepu . Hamstringy jsou svaly , které běží až na záda nohy. Dejte si nohu před sebou na pohodlné , stabilní úrovni . Stretch vpřed bez vynucení . Držte . Opakujte několikrát za každou nohu .
3

Roll ramena a kotníky . Starší lidé nebo lidé s omezenou pohyblivostí , zjistíte, že i jemné , snadno se táhne provedené v posteli nebo při sezení může snížit bolesti zad .
4

Dýchejte zhluboka a přitom všem se táhne rozšířit plíce a naplnit je vzduchu . Kyslík je velmi potřebné pro spinální zdraví a léčení .
5

Zahrnout vaše břišní svaly ve vašem protahovací cvičení . Břišní svaly působí jako pás na ochranu a podporu páteře , především v dolní části páteře , kdeobrovské množství nervů bydliště .
6

Prodlužte své svaly Pilates , jako jsou úseky . Lehněte si na záda , lisovánímalé zad na zem . Protáhnout nohy . Střídavě rozšířit své paty a prsty , jak si protáhnout každou nohu .
7

Vyhněte prst dotýkat , zvedání závaží nad hlavou nebo vleže a zvedání obou nohou najednou .
8

Zjistit jednoduché stroje , které napomáhají při protahování . Nepoužívejte inverze stroje nebo trakční stroje, pokud pod přímým dohledem cvičení profesionální .
9

Zvyšte svou strečink rutinní i na další formy mírné až středně těžké cvičení .
10

cvičení pomalu . Mnoho výhod roztahování pochází z pomalu a záměrně dělá proces .
11

Upustit od kroucení na obou stranách , i když protahování v posteli nebo na podlaze .