Posílení cvičení pro bolesti spodní části zad

Mnoho lidí trpí bolestí spodní části zad . Posílení cvičení, stejně jako strečink může pomoci snížit nebo zmírnit bolesti spodní části zad . Nižší- back posílení rutina, která zahrnuje nízké dopadu aerobik , strečink a cílené cvičení je prospěšné pro zádové síly . Strečink

Strečink podporuje pružnost a pohyb . V ideálním případě , protahování by mělo být provedeno na denní bázi, a pomůže , aby se zabránilo ztuhlost kloubů a svalové napětí . Lehněte si na zem na záda . Vytáhněte obě kolena k hrudníku a ohýbat hlavu ke kolenům . Udělej to jemně , dokudúsek je cítit skrz dolní části zad . Další cvičení pro dolní části zad , která bude také podporovat strečink je ležet na podlaze s oběma chodidly na zemi . Chyť jedno koleno a vytáhněte ji směrem k hrudníku . Vždy mějte na záda na zem . Nikdy se odrazit , zatímco strečink , protože to může být škodlivé pro svaly . Úseky by se měly konat na přibližně 20 do 30 sekund.
Posílení

Posílení cvičení zaměřit se na svaly, které podporují záda a může býtkombinace žaludku , nohy , pánevní a hýždě cvičení . Pánevní sklon jenižší -back posilování cvičení, které pracuje žaludek , nohy a dolní zádové svaly . Lehněte si na zem , chodidla opřete o zem a ruce vedle těla. Vytáhněte vaše břišní svaly , které se nakloňte pánev směrem k podlaze . Jemně uvolněte . Stěna sit jenáročnější cvičení , ale bude podporovat zdravý záda . Opřít o stěnu s mírně pokrčenými koleny a nohama o hip - vzdálenosti. Posuňte dolů na zeď , dokud kolena jsou ohnutá . Podržte po dobu asi 10 sekund .
Low - Impact aerobiku

Low - dopad aerobik také bude podporovat spodní části zad sílu . Jízda na kole na rotopedu , pomocí eliptické stroj a chůze jsou dobré cvičení prodolní části zad . Aqua cvičení , voda chůzi a plavání jsou efektivní a účinné cviky , jako jsou Pilates a jóga .