Jak zabránit zranění zad

Výsledky Zpět zranění v bolesti a nemocenské dnů pro miliony lidí každý rok . Náklady na jednotlivce a systému zdravotní péče se zvyšuje každoročně . Existují určité věci, které můžete udělat, aby pomohla ochránit vaše záda od budoucího zranění . Pokyny dovolená 1

Udržet si zdravou váhu . Extra váhu si s sebou mohou způsobit dodatečnou zátěž na zádech . Cvičení , jako je chůze , plavání a jízda na kole zlepšuje svalový tonus a udržuje svou váhu pod kontrolou .
2

Uspořádejte si pracovní prostor , aby se zabránilo trapné pohyby . Mnoho zranění jsou způsobeny tím, že natáhne a kroucení , když se snaží dostat něco .
3

při sezení Používejte správné držení těla . Když sedí u svého stolu , použijte židli s dobrou oporou zad , uvolnit ramena a nohy nechte na podlaze . Sedí nebo stojí v jedné poloze po delší dobu může namáhat záda , takže vstávám často pro dobrou úseku .
4

Přemýšlejte o tom, jak se bude zvedat něco . Pokud je objekt velký , získat pomoc nebo použijte kus vybavení, které pomáhá dělat práci . Když to uděláte výtah , použít správnou techniku ​​. Bend na kyčle a kolena a výtah s nohama , ne vaše záda . Udržujte objektu blízko u těla . Neotáčejte trup držte zatížení .
5

Vyhněte se cvičení kmeny dolní části zad . Některé z nich jsou sedy-lehy s nohama rovně , dotýkat prsty u nohou rovně a kolena uzamčených a nohou výtahy , když jste si na záda s kolena uzamčen .