Ischias protahovací cvičení

Ischias Bolest může být způsobena , kdyžsedacího nervu , který opouští dolní části páteře , je podrážděný . Sedacího bolest je cítit přes dolní části zad a dolů po noze . Cvičení je užitečné při poskytování úlevy . Jemné cvičení, které se zaměřují na posilování a strečink může pomoci zmírnit bolest z ischias . Zpět Stretch

Lehněte si na břicho na zem . Jemně zvednout na lokty , zvedání hrudníku , dokud neucítíte úsek přesspodní část zad . Držte tuto pozici po dobu asi 10 až 15 sekund. Opakujte 10 krát . To je jemná cvičení a měla by být provedena pomalu . Jako pevnost a pružnost zlepšit , ramena mohou být plně narovnal .
Cat Stretch

kočka úsek jedobré cvičení na protažení , posílení a pružnost . Lehněte si na zem na ruce a kolena . Jemně kole záda , vytáhl ve svých břišní svaly , jak si kolo . Držte tuto pozici po dobu asi 10 sekund . Relax na pozici začátku . Opakujte 10 až 15 krát .
Mosty

Mosty posílení břišních svalů , stejně jako zadní . Toto cvičení také táhne hamstringy a podporuje pružnost . Lehněte si na záda , kolena ohnuté , s rukama následujících stranách těla . Zvedněte boky ze země na základě smluv břišní svaly a hýždě svaly . Zvedněte pomalu a plynule . Podržte po dobu asi 10 až 15 sekund. Opakujte 10 -krát .
Klipart ochromit Stretch

sedět na podlaze s nohama rozšířené . Oslovte dopředu , dokud neucítíte úsek . Podržte po dobu asi 10 sekund . Opakujte 10 krát . Nepoužívejte odrazit . Bouncing může způsobit malé svalové slzy , které jsou škodlivé .