Jak se zbavit Lower Back &Bolesti nohou

náročném dni v práci mohou vést k tvrdému noci bolestí , zejména v dolní části zad a nohou . Tato bolest může pocházet z opakovaného zvedání , dlouhé stání , nebo dokonce sedí u svého stolu nesprávně . I kdyžbolest je intenzivní , stále existují některé způsoby, jak se zbavit toho , které nevyžadují operaci nebo užívají léky proti bolesti . Než budete uvažovat o jedné z těchto možností , zvážit své pracovní prostředí , dobré klidové polohy a dokonce i některé strečink podpůrných svalů . Věci, které budete potřebovat klipart Jídelní židle
Malé polštář
OSHA - hodnocené zpět podpůrné vybavení ( volitelné )
Zobrazit další instrukce
Jak se zbavit nohou a dolní části zad

1

Zkontrolujte, zda vaše denní aktivity držení těla . Pokud pracujete u stolu pro většinu dne , vaše posezení držení těla by mohlo být uvedení zbytečnému tlaku na dolní části zad a nohou . Například , uvidíme, jestli si naklonit o více než 10 stupňů , zatímco píšete . Vaše nohy by měly být i na podlaze , když budeš sedět . Pokud máte křivky v zádech , vaše židle by měla mít nižší bederní opěrkou . Je-li vaše práce se opírá o postavení a hodně chůze , zvažte šíření nohy od sebetrochu víc . Pro opakované zvedání pracovních míst , nosit podpůrné zařízení, jako jsou OSHA hodnocených dolní části zad podpor; měli byste také výtah s kostrče dolů .
2

Vložte dolní části zad a nohy do neutrální polohy když se dostanete domů , efektivně , že veškerá odpovědnost hmotnost - ložiska z nich . Začněte tím, že ležel s nohama v přední části průměrné velikosti jídelního křesla . Zvedněte nohy nahoru, kde se vaše telata můžete odpočinout na židli sedadle , zatímco vaše horní končetiny směřují o 90 stupňů směrem nahoru . Umístěte malý polštář nebo ručník domalého zad . Položte si ruce od boků , držet zadní část hlavy na zem , a dýchat hluboko za minutu . Zůstaňte zde alespoň pět minut.
3

dát své podpoře dolní části zad a svaly na nohou dobrý úsek , než půjdete do postele a 15 minut po probuzení . Úsek piriformis svalu , který podporuje spodní záda a boky , může pomoci zmírnit bolest . Začněte tím, že za předpokladu, že stejné neutrální zadní polohy , s výjimkou dát nohy naplocho na zdi místo odpočinku lýtka na židli . Kříž stránkování pomocí levé kotník na pravé koleno . Prokládaný prsty za pravé koleno a zatáhněte lehce směrem k hrudníku , jak si zvednout ramena na kolena . Držte tuto pozici po dobu 30 sekund před přepnutím nohy .