Jak se vyhnout Zpět bolestivost nebo bolest na úřadu

Miliony Američanů si stěžují na bolesti zad . Mezi nejčastější příčiny bolesti zad jsou nesprávné držení těla ,druh obuvi nosíte , a dokonce idruh práce máte . Lidé s profesích vyžadujících těžkou práci často vyvinou bolesti zad z nesprávně vyzvednutí věci . Podle Dr. Sheila Dugan , MD , docent fyzikální medicíny a rehabilitace v Rush University Medical Center v Chicagu , sedí staví 40 procent větší tlak na páteř , než stojí , takže si můžete dokonce vytvořit bolesti zad pracuje v kanceláři práci . Zde je několik tipů pro vaše kancelářské práci pohodlně a bez bolesti . Věci, které budete potřebovat klipart Telefon headsetAdjustable kancelářské židle s armsCopyholder nebo knihu stojan
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Posaďte se rovně , aby se vaše nohy pevně na podlaze , a ujistěte se, že vaše předloktí jsou podporovány na židle područky . Budete se cítit pohodlněji , a područky pomůže udržet vaše ruce od získání unavení nebo bolest , pokud používáte klávesnici počítače nebo sčítací strojhodně .
2

Nakloňte displej počítače tak, že je na úroveň očí tak , že si nejste naklápěcí hlavu dozadu a bradu vzhůru . Tím se zabrání uvedení tlak na krku , aby vaše páteř od stávat se zdůraznil nebo stlačený .
3

nedržte sluchátko na místě s vaší hlavy a krku . Pokud je váš telefon v kanceláři neobsahuje sluchátka , zvažte požádat svého zaměstnavatele k koupit jeden . Naklánění hlavy a krku opakovaně nebo dokonce pět nebo deset minut v době, může mít za následek ztuhlý krk a ramena , protože tyto svaly a šlachy připojí k horní části zad .
4

Pokud váš zaměstnavatel má se rozhodla pro přenosné počítače , aby vám větší prostor na pracovním stole , požádat o externí klávesnici a myš . Takélaptop stůl , abylaptop sedět v úrovni očí , a lokty budou podporovány v úhlu 90 procent .
5

Máte-li odkazovat nebo psát zprávy v práci , vrtule do svého referenčního materiálu . Můžete si koupit různé knihy a papír stojí v obchodě s kancelářskými potřebami držet své papíry . Ujistěte se, že nemusíte dívat se do čtení .
6

kancelářská židle můžete použít, je stejně důležitá jako stůl pracujete na . Ujistěte se, že každá židle si koupíte ( nebo požádat svého zaměstnavatele poskytnout ) zahrnuje bederní podporu pro své dolní části zad , má polstrované područky , a je nastavitelná , takže můžete snížit nebo zvýšit sedadlo do polohy, která vám nejlépe vyhovuje ke stolu nebo počítači .