Neck &Bolesti zad Náprava

krku a bolesti zad může způsobit vážné potíže , a ztuhlost kloubů a otoky svalů může dělat to těžké jít o vaší každodenní rutiny . Dobrou noc spánku je také těžké přijít , když vše, co můžete cítit se bolesti . Samozřejmě, že odborná pomoc je třeba vyhledat v případě, že problém se zdá být vážné . Chiropraktiků a specialisté na krku může nabídnout účinnou léčbu . Nicméně, pokud chcete udělat něco o bolesti do té doby , tam jsou některé jednoduché prostředky , které mohou způsobit významný rozdíl . Ice a tepla

Ice a teplo terapie pro bolavá záda a krky jsou účinná léčba , byť dočasné řešení . Pokud se zranit nebo kmen sval , použijte ledovou terapii po dobu prvních 48 hodin poporanění probíhá . Přiložte studený obklad nebo led zabalený do ručníku na místo, kde jste se setkali bolest . Použijte tenkou ochrannou bariéru , jako hadříkem nebo T -shirt mezi ledem a kůži , aby nedošlo k ledu hořet . Držte se na ledový obklad na místě po dobu 20 minut , a pak čekat na hodinu . Opakujte tento cyklus podle potřeby v průběhu celého dne . Ice přispívá ke snížení otoků a znecitlivění pain.Afterpočáteční zranění probíhá , tepelná terapie je obecněúčinnější volbou pro léčbu bolesti a usnadnění hojení . Použijte komerční tepla - wrap . Naneste ji na poraněné oblasti po dobu 20 minut v době, s tenkou ochrannou bariéru mezi vaší pokožkou a tepelného zábalu . Teplo uvolňuje svaly , snižuje ztuhlost a křeče . To také zvyšuje průtok krve , stimuluje nervy a svaly na krku a zádech . Pamatujte si, že teplo by neměly být používány na zranění, která jsou stále oteklé a pohmožděné . Použijte studený balíček , pokud je to váš případ .
Strečink

Protahovací cvičení jsou důležité pro rehabilitaci zad nebo krku . Naše těla se skládají z kostí , svalů , vazů , šlach a nervů . Specifické strečink pohyby mohou pomoci obnovit pružnost a pevnost v zraněných oblastech . Začněte s krku úseky , a posuňte dolů přeshorní a dolní části zad . Ujistěte se, že natáhnout až k bodu napětí , ale zastaví, pokud je to bolestivé . Stretch pomalu , držel každé opakování dobu 10 až 20 sekund bez jakýchkoliv trhavé pohyby . Dopolední , odpolední a večerní strečink rutiny může pomoci urychlit své recovery.Forkrk , stojan s hlavou rovně vpřed a kolena mírně ohnutá . Pomalu hřišti hlavu dopředu , čímž bradu dolů směrem k hrudníku . Otočit hlavu doprava, dokud se vyrovnává se svým ramenem , pauza , pak to samé na levé straně . Líbí se tři sady 10 opakování třikrátday.For vaše záda , leží na břiše . Dejte si ruce před sebou v poloze push-up . Pomalu zatlačte nahoru , zvýšení horní části těla . Udržujte svůj žaludek stisknuté na podlahu , prohnula záda s vámi hlavu a krk ve vzpřímené poloze . Budete se cítit svaly na zádech, strečink a smluvní jak vaše provádět toto cvičení . Líbí se tři sady 10 opakování třikrátdenně .

Doplňky

Některé over-the -counter výživové doplňky mohou pomoci zlepšit zad a šíje bolesti po delší dobu. Vezmeme-li stejnou skupinu doplňků, každý den v průběhu několika měsíců může znamenat skutečný rozdíl v tom, jak se cítíte . Vápník je vždy nutné pro silné kosti , takže pít hodně mléka . Podívejte se také na glukosamin sulfát pilulky , které jsou užitečné pro opravy chrupavky svalové tkáně . Niacinamid jeforma vitamínu B , další doplněk, který léčí chrupavky a má protizánětlivé účinky , které snižují otoky . Lněné semínko je také užitečné, protože je bohatý na omega - 3 mastných kyselin , známý pro své protizánětlivé účinky .