Jak na cvičení na spodní části zad , když to bolí

Dolní části zad může býtvysilující stav, který vás může odvést od toho aktivit vás baví , a může dokonce nižší produktivita práce . Ať už je váš dolní části zad bolest v důsledku zranění , sedí v křesle po celý den , nebo výhřezem ploténky , můžete dělat cvičení , které vám pomohou zmírnit bolest . Věci, které budete potřebovat
Mat
malý ručník
Zobrazit více Instrukce
Hamstring Stretch
1

Lehněte si na podložku s malým válcované ručník pod vaše spodní zpět .
2

Položte levou nohu plochou na podložce .
3

Zvedněte pravou nohu ve vzduchu s kolenem směrem do stropu .

4

Záponka ruce za pravé stehno .
5

Pomalu pokrčte koleno , ukázal nohu ke stropu . Držte pozici po dobu 30 sekund a opakování .
6

Přepnout nohy a opakujte stejné cvičení .
Pánevní Tilt
7

Lehněte si na záda na podložku s vašimi podřepu a chodidla .
8

Utáhněte vaše břišní svaly a stiskněte dolní část zad do podlahy .
9

Podržte po dobu pěti let sekund , pak si odpočiňte . Opakujte 10 krát , a pak udělat další sadu 10 .