Jak podpořit Správné držení těla
Co seden vleče , lidé mají tendenci hrbit . Zatímco slouching může cítit jako pohodlný způsob, jak relaxovat a úspory energie , může to vést k zad a krční páteře . Pokud budete udržovat správné držení těla , budete pravděpodobně cítit čilejší po celý den , protože svaly budou mít menší nároky na ně kladené , což má za následek nižší spotřebu energie . Naučit se mít lepší pozici jepraxe, která může nějakou dobu trvat , ale budete vypadat a cítit se lépe --- a vaše tělo bude uvolněnější . Návod dovolená 1
určit oblasti nebo časů po celý den , kde nechcete používat správné držení těla . Myslíte si, hrbit , nebo přepnout svou váhu dopředu a dozadu mezi nohy často , když stál v práci ? Líbí se vám krčí krku dolů podívat se na obrazovce počítače ? Je tam zvláštní místo na krku nebo zad , která začíná bolet v polovině dne ? Zjistěte si, kde vám chybí správné držení těla po celý den , aby věděli, co pracují na při prosazování správné držení těla .
2
Praxe správné postavení a chůze držení těla . Vaše páteř je přirozené křivky , které působí jako jakési tlumiče , takže se nemusíte starat o to, tyto křivky přímo . Místo toho , stát se hlavou vysoký a dívat se přímo před sebe . Ujistěte se, že vaše hlava sedí přímo na ramenou , s ušima v souladu s vašimi rameny . Vizualizace řetězec vycházející z horní části hlavy , tahání páteř směrem vzhůru . Nechteostatní svaly v těle se uvolnit , zejména těch, které ve svých ramenou a kolem páteře a spodní části zad . To by měli cítit přirozeně a snadno vás , ale budete muset vzít v krocích , dokud vaše svaly zvykli na tuto novou pozici .
3
Posaďte se v práci nebo ve škole . Nepoužívejte hrbit dopředu na vašem stole s vaší bradu v ruce . Místo toho , přesuňte hýždě až k zadní hraně židle a sedět vzpřímeně , relaxační ruce podél těla nebo na vašem stole . Nedávejte svou váhu dopředu na ruce . Pokud vám to pomůže , vizualizovatřetězec tahání hlavu znovu . Podíváte-li se na obrazovce počítače celý den , povýšit na obrazovku , takže je jen mírně pod úrovní očí .
4
spánku s rovnými zády na matraci a polštář , které podporují přirozenou křivku vašeho páteře . Zkuste spát na zádech s nohama rovně , místo na břiše nebo s koleny stočený do hrudníku , která může způsobit zbytečné napětí na zádech .
5
Cvičení a natáhnout na pravidelně udržovat krev proudí svaly a podporovat růst svalů kolem správné držení těla . Pokud máte špatné držení těla , zaměřit se na aktivity , které nejsou zařazeny zvláštní důraz na zádech , nebo ty, které skutečně zvednout napětí z dolní části zad , jako je jóga . Pokud provozujete , nebo chodit na cvičení , tak s řádným držení těla , představovat si řetězec tahání vás od středu vaší hlavy . Vezměte úsek přestávky každých 30 až 45 minut při práci , ať už sedí nebo stojí , aby bylo zajištěno , že vaše svaly se nestanou statické a začnou bolet .
