Cvičení na posílení dolní části zad &Žaludek

cvičení na posílenídolní části zad a břicha pomoci zlepšit držení těla a také zabránit poruchy zahrnující spodní zádové svaly , sedacího nervu , páteře a kloubů . Nejen, že cvičení má celou řadu celkových zdravotních výhod , včetně : udržování tělo tónovaný , snížení stresu , snižuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku , srdečních onemocnění a obezity , zlepšuje náladu a snižuje účinky stárnutí . Význam Warm -up

Před výkonem vždy zahřát před dělá protahovací cvičení jinak si můžete nechat záda náchylnější k poškození , protože vaše svaly jsou chladné . Pět až deset minut postupných aerobních cvičení jako je chůze nebo jogging by mělo stačit .
Pánevní Tilt cvičení

pánevního sklonu cvičení jsou dobré pro posílenídolní části zad a spodní břišní svaly . Ležel pohodlně na váš cvičební podložku a pokrčte kolena , umístění své nohy do hýždí se vaše kolena směřující ke stropu . Zatnout hýždě a břicho tak pevně , jak jen můžete a vyrovnejtemalé zad proti podlaze . Držte tuto pozici pro počítat do pěti a pak odpočívat . Utáhněte hýždě a břicho a tentokrát tlačit hýždě z podlahy tak, že vaše pánev je nakloněna směrem ke stropu . Držte tuto pozici pro počítat do pěti a pak odpočívat . Střídat každý pohyb , opakování každý pětkrát .
Koleno k hrudníku cvičení

koleno na hrudi cvičení je jednoduchý a přesto je velmi prospěšné pro posílení zádové svaly . Lehněte si pohodlně na váš cvičební podložku a zhluboka dýchat , ale v pravidelném tempu . Pokrčte kolena a dejte nohy v blízkosti hýždí se vaše kolena směřující ke stropu . Uchopte levou nohu na zadní straně stehna a stáhněte si koleno směrem k levé rameno . Vydržte v počtu pěti a pak odpočívat . Opakujte stejnou akci s druhou nohou . Udržujte střídání stran a opakovat s každou nohu pětkrát .
Cyklus Kick

Lehněte si pohodlně na váš cvičební podložku a pokrčte kolena , uvedení vaše nohy v blízkosti hýždí s kolena směřující ke stropu . Položte si ruce za záda krku . Představte si, že jedete na kole a čerpadlo nohy dopředu a dozadu v kruhovém pohybu . Chcete-li dát další sílu dolních břišních svalů , současně otočte trup ze strany na stranu pohybem loket k opačnému kolenu . Do této akce na počtu pěti a pak si odpočinout . Opakujte ještě pětkrát .