Cvičení pro dolní části páteře spinální stenóza

Spinální stenóza jechronické onemocnění, bolesti zahrnující zúžení oblasti páteře . To může nastat ve všech částech páteře , i když to je nejvíce převládající v bederní oblasti dolní části páteře . Primární stenóza je přítomný při narození; mnohem obvyklejší forma , je však získal stenózy . To představuje v pozdějším věku , a je v důsledku degenerativních páteře podmínkám , které se vyskytují při stárnutí . Naštěstí , některé jednoduché denní cvičení pomáhá zabránit poškození páteře , která vede k dolní části páteře stenóza . Strečink

Denní protaženíspodní části zad , a to i jen na pár minutdenně , může jít dlouhou cestu směrem k udržení páteře zdravé , pružné a bez stenózy .

" kočka " úsek jeskvělým příkladem základního úseku , který je velmi dobré pro páteř . Začněte na ruce a kolena , a to buď na posteli nebo na podlaze . Zvedněte hlavu a krk až ke stropu . Jak to uděláte , aby váš žaludek klesnout k zemi , vyklenutí páteře směrem dolů . Jít až tak daleko , jak se cítíte pohodlně . Poté , reverzní úsek : pomalu snižovat hlavu k zemi , a zvýšit svou páteř směrem ke stropu . To by mělo oblouk zad v opačném směru .

Chcete-li maximalizovat užitečnost tohoto úseku , přidat nějaké synchronizované dýchání . Jak jste ohýbání páteře dolů , dýchat; když ji oblouk až ke stropu , vydechnout .
Cvičení

kombinace aerobního cvičení a jemnou silový trénink vám také pomůže udržet vaše dolní části páteře v dobrém stavu .

Aerobní cvičení jestředně cvičení, které , když se provádí přes délku času , zvyšuje vaše tepová frekvence a spotřeby kyslíku vaše tělo . V závislosti na vaší úrovni tělesné zdatnosti , může být pro vás vhodné různé druhy aerobního cvičení . Dokonce i30 - minutové chůze se jít dlouhou cestu v souladu dolní část páteře ve formě , jakož i přispět k celkové zdraví . Dlouhá jízda na kole či běhat několikráttýdně , jeještě lepší způsob, jak dostat vaše aerobní cvičení provádí .

Pár tato cvičení s nějakým silový trénink pro vaše ruce, nohy a abs . Rozvoj těchto svalů na ně bude silnější , a umožnit jim , aby se některé z stresu z vaší páteře . Poraďte osobního trenéra přijít na to správné množství a kombinaci závaží pro váš typ těla a fyzické potřeby .