Zpět Posílení cvičení pro muže v bolesti

Podle Orient medicíny Akupunktura a masážní klinice , lidé jsou často zasažený s bolestí zad mezi věkem 30 a 50 let To je způsobeno částečně tím, procesu stárnutí , zranění , napětí v průběhu let , nebo příliš málo , nebo . příliš mnoho cvičení . Back- posilovací cvičení jsou uvedeny jak zabránit a zlepšení bolesti u mužů zpět . Back- Posílení Cvičení 1

Podle mé osobní trenér školy , bolest zad je snížena tím, že důsledně dělá posilovací cvičení pro všechny části zad . Je lepší použít kabely pro vaše cvičení nebo vaše vlastní osobní tělesné hmotnosti , zmírnit množství tlaku dát na zadní straně . Používáte-li závaží , může to způsobit více napětí . Pokud se rozhodnete použít závaží , použijte lehčí . První cvičení, které můj osobní trenér školy navrhl, jevysoká kabel řada cvičení . To vyžaduje, abyste zajištění odolnosti pásek kolem stabilní /těžký kus zařízenítrochu vyšší, než úroveň očí . Pak stojí v pohodlné poloze s nohama asi na šířku ramen od sebe a vaše mírně pokrčenými koleny . Chcete-li provést cvičení , " budete vydechovat , jak budete tahat rukojeti směrem k hrudníku , ujistěte se, že čerpat lokty dozadu a lopatky k sobě. Nadechněte se , jak vrátit své ruce do výchozí polohy " ( Můj osobní trenér školy ) .
Back - Posílení cvičení 2

druhé cvičení , také navrhl můj osobní trenér školy , jekabel reverzní moucha. V tomto cvičení budete potřebovat dva kabely . Secure je na dvou různých těžkých předmětů nebo stroje na každé straně . Postavte se s nohama do o něco silnější než na šířku ramen a aby se vaše kolena rovně . Držte ruce na hrudi a madla lanek . Pomalu uncross a narovnat ruce na obě strany , jak budete vydechovat . " Vaše ruce by měly skončit ve stejné výšce jako ramena . Dávejte pozor, abyste krčit rameny , jak budete provádět toto cvičení " ( Můj osobní trenér škola ) . To posílí vaše střední a horní část zad , stejně jako zadní ramena .
Back - Posílení Cvičení 3

Další back- posílení cvičení , které funguje dolní části zad , se nazývázpět prodloužení . Ležet tváří dolů s nohama rovné a ruce buď na dolní části zad , přímo podle vaší strany nebo ohnutá ve dvou "L" tvarů na obou stranách hlavy . Toto cvičení používá pouze své tělesné hmotnosti . Podle mé osobní trenér školy , " Jste-li se na tento nový , budete chtít, aby se vaše nohy na zemi a výdech , jak si zvednout horní část těla od země . Nezapomeňte krk v pohodlné pozici , jak si zvednout a během svého návratu na zem . " Tato cvičení by měla přispět k posílení každý bod zad . Nedělejte tato cvičení každý den , jak se vaše tělo bude potřebovat doby odpočinku , ale to na pevných základech .