Cvičení pro Korekce držení těla

Dosažení správné držení těla jeústředním bodem vědy mechaniky těles . Tělo mechanika je definován The American Heritage lékařský slovník jako " aplikace kineziologie na použití správného pohybu těla při každodenních činnostech , k prevenci a nápravě problémů spojených s držením těla a ke zlepšení koordinace a vytrvalosti . " Kojící Základy 1 definuje mechaniku těla jako " využití správných svalů k dokončení úkolu bezpečně a efektivně , bez zbytečného napětí na každém svalu nebo kloubu . " Principy mechaniky těles přímo souvisí s cílem dosáhnout správného držení těla . Význam správného držení těla

Použití správné tělesné mechaniky , nebo dosažení správné držení těla , je obzvláště důležité pro lidi, kteří se zotavují ze zranění páteře související . Správné držení těla může zmírnit dva z nejběžnějších fyzických stížností - krku a bolesti zad . Začlenění orgánem, mechaniku do běžné činnosti může snížit množství stresu působící na páteř . Povědomí o správné držení těla a správné pohybu může vést k obrovskému snížení chronické bolesti .
Páteře Fakta

Páteř se skládá z 33 obratlů . Disky leží mezi obratli a působí jako tlumiče nárazů v Kromě toho, žepáteř se pohybovat . Moderní pracovní prostředí je špatně navržen pro udržení správné držení těla a mechaniku těla , ale zarovnání správné páteře mohou být opraveny a podporována výkon jednoduchých cvičení po celý den .



Cvičení pro dosažení Správné držení těla

Colorado Spine ústav doporučuje dvě jednoduché cvičení :Tuck bradu aramena zmáčknout . Bradu Tuck jeřada krku retractions , provádí představit , že jsteželva tahání krk do své ulity a pak prodloužení rovně nahoru , jako by je někdo táhne řetězec připojený k zadní části krku rovnou do nebe . Následujte tento pohyb by se opíral krk úplně zpět ve stavu relaxace . Bradu zastrčit pomůže v novém uspořádání horní část páteře a krku . Toto cvičení lze provádět několikrát v průběhu workday.Another prospěšného cvičení jerameno squeeze . To se provádí tím, že lokty za sebe , zatímco mačkání lopatky k sobě. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund . To lze provést několikrát k relaxaci zádových svalů a opravit zhroucené držení těla , které často dochází po několika hodinách strávených se zaměřením na počítače screen.Dr . Harry N. Herkowitz ,ortoped , zjistil, že pomocí jednoduchých cvičení , jako je například zastrčit bradu a ramena zmáčknout , výrazně zlepšuje jednotlivce držení těla a mechaniku těla .
Správné držení těla při zvedání

správné držení těla je velmi důležité při zvedání předmětů , protože páteře kmen se vyskytuje nejčastěji v důsledku ne zvedání správně . Při zvedání předmětů , být vždy jisti , aby se vaše záda rovně a udržovat stabilní základ podpory . Bend z boků a kolen , spíše než od pasu . Zaměřte se na použití paží a svaly na nohou tím, krčí se zvednout objekt spíše než sklonil od pasu .