Jak na podporu Dolní bederní zatímco sedí

Téměř každý zkušenosti bolesti zad v určitém okamžiku v životě , v souladu s Národní institut neurologických nepořádků a mrtvice . Bederní oblast , známá také jakospodní část zad , je místo, kde většina lidí zkušenosti bolesti zad . Dolní části zad se skládá z pěti bederních obratlů , které podporují horní část těla . Bolest dolní části zad jenejčastější příčinou invalidity vztahují k mé práci a pracovní neschopnosti . Zatímco dolní části zad bolest může být nevyhnutelné , existují opatření , kterými můžete snížit výskyt bolestí . Poskytování správnou podporu pro dolní části zad při sezení je jeden způsob, jak zmírnit bolest . Věci, které budete potřebovat
Zpět polštář nebo velký ručník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Umístěte své křeslo v blízkosti vašeho stolu . Sedněte si s nohama na podlaze a kolena mírně pod úrovní nebo s boky . Umístěte stoličku nebo stoh knih pod nohama , pokud vaše nohy nesedí naplocho na podlaze .
2

Posaďte se tak, žezadní část lýtka jsou mírně v přední části sedadla židle . Pokuste se projít si sevřenou pěst mezi horní lýtka a sedadlo židle . Pokud to není možné udělat , vaše lýtka jsou příliš blízko svého sedadla.
3

posuňte hýždě proti zadní straně křesla . Umístěte zadní polštářem nebo stočeným ručníkem za vaše dolní části zad , takže se vaše záda oblouky mírně .
4

Relax ramena a sedět v blízkosti vašeho stolu . Buďte předloktí na opěrky tak, aby lokty jsou v poloze 90 stupňů a předloktí jsou rovnoběžné se zemí . Buďte zápěstí a ruce na stole .