Cvičení pro bolesti zad Vzhledem k adhezí

Bolest zad může být důsledkem sedí u stolu několik hodin nebo od sportovních úrazů . Adheze , kde se svalová vlákna držet pohromadě a shluk , může přispět k bolesti zad tím, že omezí normální movement.Compensation dochází, když jsou srůsty . Například , pokud jste byli při autonehodě , poranění krční páteře jevelmi časté poranění . Srůsty mohl snadno tvořit kolem horní části zad , po levator scapulae , sval , který zvedne a přesunerameno blade.Use popruh jógy , pěnovým válečkem nebo švýcarský míč dělat jednoduché cvičení pro snížení adheze a bolesti zad . Použití rozsah pohybu cvičení

Rozsah pohybu cvičení, které se pohybují na horní části zad svaly trapezius , m. latissimus a kosodélníky může snížit srůsty na levator scapulae .

Postavte se s nohama od sebe , boky šířky vzdálenost , a držet popruh jóga nebo elastický pás mezi rukama . Snižte popruhu nebo pásky , takže je u vašich nohou . Ohněte kolena a čerpat v dolní břišní svaly .

Přineste popruhu nebo pásky do hrudi , pak nad hlavou a za vámi se vaše dolní části zad . Pokud to nemůžete udělat , jít až tak daleko , jak můžete . Opakujte 10 krát . Rest .
Použijte pěnovým válečkem pro cvičení

Horní části zad jevelmi časté stížnosti od kancelářských pracovníků, kteří mohou neúmyslně hrbit před jejich počítačů .

Použijte dlouhý pěnový válec dělat jednoduché cvičení rozbít srůsty svalů na horní části zad pro zmírnění bolesti zad v této oblasti .

Umístěte 5 - noha - dlouhý pěnový válec na podlaze . Lehněte si přímo na vrcholu s celou vaší páteře se soustředil na válci . Zapojit břišní svaly a nastavit vaše nohy zcela na podlaze s koleny se ohýbal .

Rozšiřte své ruce nad hlavou , s vaší dlaně dotýká . Uvidíme, jestli se můžete dostat přes dotýkat podlahy za hlavu . Pokud nelze rozšířit tak daleko, jak jsou schopni . Opakujte 10 krát . Rest .
Použijte švýcarský míč , jak snížit adhezí

Použití švýcarský míč vyvíjí tlak na svaly , které hrudkovitý a pomáhá srůsty , aby se rozpustil . Vezměte si středně velkého švýcarského míč a umístit jej na zeď na úrovni horní části zad . Postavte se zády proti němu . Klipart

pokrčte kolena do úhlu 90 stupňů a snížit vaše boky , takže se zdá, sedíte v "neviditelné židli . " Stojan , válcování švýcarský míč do zdi , dokud vaše nohy jsou rovné . Opakujte 10 krát . Rest .

Každá z těchto cvičení se pohybuje svaly a tlačí je proti pěnovým válečkem nebo švýcarský míč oddělit svaly , které se drží tvořit srůsty .

Chcete-li zobrazit výsledky , opakujte tato cvičení alespoň tři krát týdně po dobu šesti na osm týdnů.