Roztáhne se ohýbat Zpět Další Zpět

Na zádové svaly jsou jedním z nejdůležitějších míst v těle . Pomáhají stabilizovat celou páteř a oblast kolem něj , takže je snazší se pohybovat trup a dolní končetiny . Ale pokud máte tuhý nebo bolest v zádech , může dokonce i ty nejjednodušší každodenní pohyby stanoupřítěží. Použití táhne dále ohnout záda může zvýšit flexibilitu a zpět sílu a dokonce skončit chronické bolesti , která může být zažívá v této oblasti . Stojící

úsek , které můžete udělat pro zvýšení flexibility zahrnuje stál s nohama na šířku ramen , ruce sepjaté za zády . Tahem ruce dolů a sklonil dozadu tak daleko, jak je to možné , můžete natáhnout svaly v horní a dolní části zad , stejně jako vaše ramena . Všechny tyto vedou ke zvýšení flexibility na zadní straně , pokud praktikuje důsledně .
Sitting

můžete také dosáhnout zpět úseky poměrně snadno , zatímco sedí . Použití pohodlné křeslo je nutností , nicméně . Tím, že sedí na okraji sedačky , můžete naklonit hlavu a ramena dozadu , nebo dokonce položte ruce namalé zad . Naklonil se dozadu tak daleko, jak jsou schopni bez bít do zadní části křesla zvýší flexibilitu . To jevynikající začátečník cvičení neboužitečné , pokud si práci v sedě po celý den .
Vleže

rozkládá provádí vleže nabídnout většina výhod , pokud jde o získávání záda ohnout dál . Zejména vhodné z nich použít , se nazývá" most . " Během tohoto cvičení , můžete umístit své dlaně za sebou na podlaze , pozice nohou plochou ( pokrčte kolena , aby tak učinily ) a oblouk vaše tělo nahoru na můstek . Pokud jste schopni udělat kompletní most poprvé , oblouk vaše tělo zpět tak daleko , jak to půjde , dokud nejste dostatečně flexibilní, aby to skutečný most .
Úvahy

Před zahájením jakékoliv úseky na zvýšení flexibility zpět , je tomoudrý nápad projednat případný program s lékařem , pokud máte chronické bolesti zad . Možná budete muset být školeni ve zvláštních úsecích , nebo zvláštních způsobů, jak jim prostřednictvím licencovaného zdravotnického profesionála . Pokud v kterémkoliv bodě , táhne , že jste dokončit na vlastní pěst stát bolestivé nebo nepříjemné , přestaňte okamžitě . Pokud budete tahat sval během úseku , neprovádějte další úsek na to , až se sval se zcela uzdravil . Pokud tak učiníte , začne úsek velmi jemně , a nepokoušejte se ohnout najednou tak daleko, jak bylo dříve .