Cvičení na pomoc sevření Nerve & Rameno Pain

" ischias " popisuje bolesti způsobené podrážděním na sedacího nervu , který probíhá odspodní části zad dolů do zadní části nohy . Mezi mnoho příčin bolesti zad se liší podle toho, co je dráždí nervy . Některé z nejběžnějších jsouherniated disku , spinální stenóza , a degenerativní onemocnění disku . Cvičení může pomoci úsek , rozšířit a posílit sedacího nervu k úlevě od bolesti . Ale dříve, než cvičení , poraďte se s lékařem určit kořen bolesti, takže nemusíte zhoršit stav . Rozšíření

Cílem rozšíření cvičení je , aby se zasadila o bolesti nahoru z dolní končetiny dodolní části zad . Jeden cvičení je ležet tváří dolů na zem , a pak se pomalu oblouk záda tím, opřel se o lokty . Klíčem k tomuto cvičení je udržet boky na podlahu , aby se na plnou délku . To může být obtížné na první , tak začínají pomalu a jemně , a podržtepředstavovat 30 sekund na opakování , celkem 10 opakování . Chcete-li tentokrok dále , ležet na břiše a pomalu prop horní část těla až na dlaních vašich rukou . Opět platí, že je důležité , aby se vaše pánev na podlaze , a aby se vaše spodní část těla uvolněná , takže nemusíte namáhat sami . Držte tuto pozici po dobu jedné sekundy , opakovat to 10x .
Strečink

Většina z těchto úseků se dopředu ohýbání , které otevírají páteře a zmírnění podráždění na nerv . Prvním z nich jezpět flexe . Lehněte si na zem na záda , pokrčte kolena a jemně vytáhněte obě kolena k hrudníku . Držte tuto pozici po dobu 30 sekund , dělá šest opakování na day.Another protahovací cvičení se dostanete dolů na své ruce a kolena , a pak sedět tak sedíte na patách s vaší horní části těla prodloužena na podlaze před vámi , vaše záda zaoblená , a vaše ruce na podlaze dosažení dopředu . V józe , toto je nazýváno" Dětská Pose . " Je důležité, aby odrazit na patách , zatímco vy se snažíte protáhnout . Držte to představuje po dobu 30 sekund a opakujte čtyřikrát až šestkrátdenně .
Posílení

Cílem těchto cvičení je posílit břišní svaly . Lehněte si na zem na záda . Vytáhněte vaše břišní svaly napjaté a sát jim dovnitř na pupíku , si představoval, že se snažíte dotýkat podlahy . Podrž to po dobu 10 sekund a opakujte 10 krátday.Another cvičení jeHook - ležící března . Pro toto cvičení , jednoduše pochodovat na místě , tahání každá noha 3-4palce z podlahy . Pochod po dobu 30 sekund , pak pauza 30 sekund , opakující se třikrátdenně .