Matrace Lék na zad

spaní na příliš měkké matraci , nebo ten, který potopí v centru může hodit páteře z vyrovnání a vyústit v krku a bolesti zad . Spíše než probuzení odpočatý z dobrý spánek , budete trávit osm hodin vyhazování a soustružení, snaží se najít pohodlnou pozici , než to vzdá a vylezl z postele vyčerpaný . Pokud si to můžete dovolit ,nejlepší věc udělat, je koupit novou matraci . Pokud vaše finance nedovolí to , existuje několik věcí, které můžete udělat, aby pomohla dočasně renovovat své staré matrace . Výběr

Při výběru nové matrace , je důležité vyzkoušet model displeje . Matrace a krabice pružiny by měly podporovat tělesné hmotnosti rovnoměrně a pohodlně podporu páteře . Lehněte si na matraci po dobu minimálně pěti minut v normální spánkové poloze . Boční pražce se měli ujistit,matrace není tak pevné , že způsobuje bolest ramen , zatímco žaludku pražce je třeba zajistit,matrace poskytuje dostatečnou podporu, aby jejich tváře nejsou potopit do matrace a brání dýchání . Tam by neměl být prostor mezimalé zad a postele . Vyzkoušejte různé modely , dokud nenajdete ten, který vám vyhovuje .

Typ matrace vyberete může mít také vliv na zádech . V nedávné studii Yale Medical School , dobrovolníci , kteří trpí mírnou až středně těžkou bolesti spodní části zad byli požádáni, aby spát a vyhodnotit čtyři různé typy lůžek pro posouzení jejich vliv na kvalitu spánku a nepříjemné pocity v krku a páteře . Čtyři postele 1 )tradiční vnitřní pružinová matrace , 2 )polštář top matrace , 3 )vzduchu lůžko a 4 )Švédské stylu pěnové matrace . Každá matrace byla použita a hodnocena po dobu dvou týdnů . Na konci studie , účastníci vykázala 4-1 preference pro švédského pěny postele a tvrdil, že zkušenosti kvalitnější spánek a méně bolesti po probuzení v dopoledních hodinách .
Opravy

-linová matrace je v současné době mimo své cenové kategorii , snížit bolest zad dočasně prodlužuje životnost vaší staré postele . Další podporu , zkuste umístit list dřevotřískových desek mezi pole na jaře a matrace . To umožní posteli pevnější základ a prodloužit životnost vaší staré matrace se asi tři měsíce . Případně , můžete si koupit zařízení, které je vložena mezi matrace a krabice na jaře a nafoukne prostřednictvím ruční pumpou k úpravě výše podpory dané , zatímco účinně odstraní všechny duté místa nebo nepodporované skvrny . Pokud se to zdátrochu komplikované , můžete vytvořit podobný efekt tím, že umístí nafukovací matrace pod postel a nafukování je na požadované úrovni, i když byste měli očekávat, že znovu nafouknout je na pravidelném základě . Pokud zjistíte, vaše záda bolí každé ráno , protože vaše matrace příliš tvrdá , zakryjte ji dvoupalcovým vrstvou pěnové vycpávky .

Bez ohledu na řešení si vyberete , otočit matraci nejméně jednou za tři měsíce aby se zabránilo vzniku zářezů způsobených spí na stejném místě každý večer .
Polštáře

Pokud vaše záda a krk stále bolí, když se dostanete ven z lůžko každé ráno , zkuste vyměnit své polštář . Pokud umístíte svou hlavu na polštář , krk a páteř by měla zůstat zarovnány . Vyberte si pevný polštář, který bude podporovat váhu hlavy a vyměňte ji, kdyžvnitřní materiál stává stlačený .