Cyklisté a bolesti zad
Zájem a účast v cyklistice se v posledních letech , jak lidé hledají alternativy k běh a jiné vysoce dopadu aerobních aktivitách . Jízda na kole poskytuje důkladnou kardiovaskulární cvičení a nebude mít mýtné na kolenou , jako jiné formy cvičení . Přesto , cyklistika přichází s vlastním souborem problémů , včetně bolesti zad . Držení těla
držení těla je jednou z nejčastějších příčin bolesti zad pro cyklisty . Zakřivení páteře při jízděna kole je koleduje o malér . Držte páteř co nejrovnější při jízdě . Pokud se naklonil dopředu , jak snížit odpor vzduchu , by mělcyklista naklonit dopředu z pánve , spíše než zakřivení na záda .
Bike Nastavení
Bolest zad je častovýsledkem na kole sama o sobě ješpatná vhodné pro cyklisty . Pokud je horní trubka kola je příliš dlouhý ,cyklista má dělat nepřirozené úsek dosáhnout řídítka . To může zvýšit tlak na zádové svaly . Zkraťte horní trubku a zvýšit řídítka k odstranění bolesti zad vyplývající z tohoto typu kmene .
Zálohování Off
Nové cyklisté mohou vyskytnout určité množství zad bolest prostě proto, že jejich těla nejsou použity na nové cvičení. Pokud je bolest je v podobě bolesti svalů , je to , aby se dalo očekávat. Tam jerozdíl mezi přirozeným bolesti a bolesti s uvedením zranění . Pokud právě začínáte , měli cyklisté snadno do jejich nové rutiny a se dny volna , když se cítí bolí .
Zpět Šle
Zpět rovnátka nejsou jen pro vzpěrači a skladníci . Mohou vám pomoci v každé situaci, kdykmen na dolní části zad může vést k bolesti . Řemínek na elastická ortéza poskytnout větší podporu pro dolní bederní oblasti; . To bude dělat na kole jednodušší na páteři
Cvičení
Jedním z nejlepších způsobů, jak pro cyklista na zmírnění bolesti zad je zmírnit tlak na záda . I když to může být provedeno několika způsoby , posilování břišních svalů , je jedním znejvíce efektivní . Kdykoli bolesti zad začne plížit , slabé břišní svaly jsou často na vině . Když abs jsou silné , mohou zmírnit zadní více než 60 procent jeho zatížení . To může udělat velký rozdíl při jízdě na kole .
