Cvičení na pomoc Herniovaný

Podle Back.com , odborníci na bolesti zad , 98 procent z herniated disků dochází v dolní části zad . Kýly disky mohou být bolestivé . Mohou být způsobeny tím, zvedání těžkých předmětů , pádu nebo automobilové vraky . Pokud má někdo herniated disk , měl by se vyhnout sklonil a kroucení na jedné straně . Síla budování a strečink cvičení může zmírnit bolesti a podporuje průtok krve do poškozené oblasti . Informace o cvičení

po protažení a pevnost cvičení jsou navrženy tak, aby umožnily průchod kyslíku , vitamínů a minerálních látek prostřednictvím krve do poraněné oblasti . Stále budete pravděpodobně cítit bolest , alehojení může začít a pracovat postupně v průběhu času . Doporučují se tři typy cvičení . Patří mezi ně zahřívací cvičení , úseky a ty, které budovat sílu vdolní části zad a přilehlých svalů . Měli byste udělat warm-up a protahovací cvičení na denní bázi . Proveďtepevnosti budova cvičení dvakrát nebo třikrát týdně . Není-li uvedeno jinak , držet každý pohyb asi dva až pět vteřin. Do 10 opakování pro každý cvičení . Očekávat, že mají nějaké bolesti
Warm -Up a protahovací cvičení

Warm Up cvičení : .

Sedněte si na fitball nebo postel a odrazí nahoru a se opatrně na půl minuty . Uvolněte své tělo . Nechte zádové svaly přizpůsobit se pohybu

protahovací cvičení : .

Lehněte si na zem s nohama natažené a ruce na vaší straně . Nechte vaše páteř zarovnat sebe přirozeně . Držte tuto pozici po dobu dvou minut .

Zvedněte jedno koleno nahoru při zachování druhý rozšířený . Pomalu vytáhnětedruhý směrem k hrudníku a držet ho tam pár vteřin . Snižte své nohy zpět dolů a opakujte stejný pohyb s druhou nohou . Proveďte toto cvičení pro doporučený počet opakování výše .

Next , zvedněte obě kolena a lokty na každé straně . Pomalu pohybujte kolena doprava a protáhnout své dolní části zad. Opakujte tento pohyb na druhé straně . Toto cvičení se táhne další svaly a klouby vdolní části zad . Je důležité protáhnout svaly v různých směrech ke zvýšení průtoku krve do Herniovaný .

Postavte se a opřít o mírném úhlu proti stěně , umístění ruku a rameno proti němu . Uvolněte se a nechte své boky pohybovat směrem ke zdi . Proveďte toto cvičení na obou stranách za minutu nebo dvě .

Silových cvičení

Lehněte si na zem s koleny směřovala vzhůru . Pomalu stiskněte zády proti podlaze a držte ji . Toto cvičení buduje sílu vdolní části zad na podporu svého herniated disk . Squeeze hýždě , zatímco vy jdete do práce , že svaly , taky .

Rozšiřte své nohy . Zvedněte obě 6 palců nad podlahou . Držte tuto pozici a odpočinek. Stavíte vaše břišní svaly v tomto cvičení , které bude podporovat vaše dolní části zad .

Klekněte na koberec nebo rohož . Připravte si ruce a pomalu zvedněte pravou nohu zpět a mimo podložku . Rozšířit ji jako daleká záda jak můžete . Opakujte s druhou nohou .