Lifting &Stěhování Bezpečnost

Užívání zvláštní péči zvednout a pohybovat předměty bezpečně je nezbytné pro ochranuspodní části zad a prevenci bolesti , která vyplývá z kmene a zranění zpět . Vaše držení těla a svaly , které používáte zvednout položku do značné míry ovlivní stres umístěn nadolní části zad . V National Institutes of Health a oddělení bezpečnosti a ochrany zdraví poskytují několik tipů pro bezpečné a efektivní zvedání a přenášení těžkých předmětů . Příprava

stojan velmi blízko objekt, který má zvednout . Menší vzdálenost mezi vámi a objektem , jak jste ji zvýšit ,méně kmen bude kladen na zádech . Bend na kyčle a kolena do dřepu , jako je pozice při zachování správného držení těla , jak jste nižší uchopit objekt . Udržujte své horní části těla rovné, ramena dozadu a hlavou zdviženou v neutrální poloze . Vyhněte se zaokrouhlení na záda , strčil bradu a předklon v pase . Utáhněte vaše břišní svaly , které pomohou podpořit vaše páteř a pokračovat normálně dýchat .
Zvedání a přemísťování

Uchopte objekt s rukama nad hlavou , jako kdyby jste byli objímala ho zavřít a použít sílu svých nohou zvednout . Postavte se rovně , jak si zvednout objekt . Doprava na objekt pohybující se vaše nohy a dělat malé , pomalé kroky vpřed nebo do strany. Otočte celé tělo Položka, kterou se drží a roztančí vaše nohy , když potřebujete odbočit vpravo nebo vlevo . Vyhněte se otáčejí nebo kroucení na trupu , zatímco drží zatížení . Opakujte stejný postup , který jste použili k vyzvednutí objektu s cílem vytvořit znovu dolů . Utáhněte břišní svaly , dále nedýchá normálně a spodní do dřepu polohy ohybu kolena a boky a udržet záda rovně . Pomalu nastavte objekt na zem nebo na stůl .

Úvahy

Cleveland Clinic doporučuje nesnaží zvedat předměty sám , pokud jsou trapné tvar nebo hmotnost více než 30 liber. Požádejte o pomoc jiné osoby , aby zrušila těžký náklad , když ji potřebujete . Zvažte ptát třetí osoby sledovat , aby výtah, ujistěte se, že jsou to oba bezpečně vykonávat . Pokud zvedání objekt z tabulky , přesuňte objekt na samém konci tabulky před zvednutím . Vyhněte se zvedání předmětů , které jsou na úrovni ramen . Upravte si tak, žeobjekt je na hrudi na úrovni pasu , než se pokusíte zvednout a přesunout ji .