Jak to udělat na zádech Tuck

vleže jekomplikovaná znějící název pro jednoduchou skupinu cvičení . Vleže jednoduše znamená, že leží na zádech , lícem nahoru . Takžena zádech Tuck znamená, že ležíte na zádech , když strčil buď kolena nebo bradu . Na zádech kolena břicha se zaměřuje na vašich břišních svalů a kyčelních flexorů , zatímcovleže bradu Tuck pracuje na svých zadních krčních svalů . Věci, které budete potřebovat klipart Žádné
Zobrazit další instrukce
na zádech kolena Tuck
1

Lehněte si rovně na zádech s nohama těsně přiléhá a ruce sedí telefon a kabel straně . Uvolněte se a zhluboka dýchejte pět až 10 sekund .
2

Zvedněte kolena k hrudníku při výdechu . Chyť horní části kolena . Vytáhněte a držet je na hrudi po dobu 10 sekund . Snižte své nohy pomalu k zemi .
3

Rest a zhluboka dýchat po dobu pěti sekund . Opakujte koleno břicha pro dalších devět opakování , pak se vrátit své tělo do výchozí polohy .
4

Zvedněte nohy nad zem , dokud se vaše kolena ohnout do úhlu 90 stupňů . Vaše dolní končetiny budou sedět rovnoběžně s podlahou . Zvedněte ruce 3-4 palců nad zemí . Bounce ruce pomalu 10 opakování , pak nižší je i nohy zpátky na zem . Tato jednoduchá variace na zádech zastrčit pracuje své deltový svaly , stejně jako břišní svaly . Opakujte tento zastrčit cvičení pro dalších devět opakování .
Vleže Chin Tuck

5

Lehněte si rovně na zádech s nohama těsně přiléhá a ruce odpočívá po vašem boku . Uvolněte se a zhluboka dýchejte pět až 10 sekund .
6

zatlačte bradu k hrudníku a zároveň zachovat zbytek vašeho těla na podlaze . Držte pozici po dobu 10 až 15 sekund. Věnujte zvláštní pozornostmalým zad , protože to bude chtít zvednout ze země . Tím se sníží úsek obdržíte na zadní straně krku .
7

Snižte hlavu zpátky na zem . Proveďte devět více opakování natáhnout a protáhnout své distální svaly krku .