Páteře zarovnání cvičení

Páteř jenejdůležitější součástí vašeho těla . Dalo by se to přežít bez ní - to ovládá veškerý pohyb . Špatné držení těla a páteře zarovnání může poškodit vaše zdraví , ale tam jsou cvičení, které mohou pomoci zlepšit vaše vyrovnání páteře . Krk Stretch

krku úsek pomáhá zlepšit páteře zarovnání a odstranění krku a bolest ramene

Postavte se rovně před zrcadlem - . Bez slouching . Držte ramena dolů a vaše ruce rovně . Vaše nohy by měly být o několik centimetrů od sebe jen pár palců s vašimi prsty směřují dopředu . Zvedněte ramena nahoru , pak se otočit zpět a dolů , je držet tak daleko, jak můžete . Nechte své ruce volně viset , a aby se vaše krk rovně a dlouhé . Podržte po dobu 16 se počítá , pak odpočívat . Opakujte až osmkrát .

Snažte se, aby vaše držení těla, podobně jako to během dne , jak zlepšit své vyrovnání páteře .
Stick Cvičení

cvičení je často používán jako warm-up pro ostatní páteře cvičení, ale je také užitečné nezávisle .

Najít dlouhou hůl , o něco delší , než vaše záda . Měřítkem bude fungovat , ale pokud můžete najít něco pevnější , jako hůl , použít. Umístěte tyč na záda , proti vaší páteře . Horní by se měly dotýkat zadní části hlavy , s dolní proti vaší kostrče oblasti . Klipart

Bow na vaše boky . Vaše páteř zůstane rovná , jak si ohýbat . Zatímco uklonil , dřep , jako kdybyste se sedět . Držte tuto představovat až 10 sekund, poté uvolněte tím, že stojí rovně .
Boční Stretch

stůjte šířku ramen od sebe . Stretch pravou ruku až tak daleko, jak pohodlně můžete , pak naklonit doleva tak daleko, jak můžete bez pádu či nepříznivých dopadů na sebe . Nepoužívejte odrazit - pomalu zvyšovat úsek . Podržte po dobu až 30 sekund . Přesun zpět do své původní polohy a nechte vaše paže uvolnit . Dýchejte zhluboka , aby kyslík dává průtok krve do natažené paže a zpět , opakujte s levou rukou . Opakujte až 20 krát v každém směru . Můžete také použít medicinbal , abyúsek obtížnější .