Izometrické cvičení pro Herniovaný

herniated disk jestav, který může způsobit katastrofu na váš život . Cvičení vaše svaly , aby se přispělo k podpoře páteře je jedním z vašich prvních a nejlepších linií obrany udržet negativní účinky herniated disk na uzdě . Izometrické cvičení izometrické cvičení

Hlavní výhody lidem, kteří trpí problémy se zády , protože jsou jemné a nevyžadují žádný pohyb , který může způsobit zranění . Izometrické cvičení vyžadují, abyste držet pozici bez pohybu na zakázané dobu . Jsou tací, kteří si myslí, že cvičení má zapojit váhy s cílem vybudovat sílu , ale to není tento případ . Někdy se prostěsnaha odolávat gravitaci může být vše, co je zapotřebí, aby vám výsledky, které dělají rozdíl .
Varování

Je důležité vykonávat i záda , a břišní svaly , ne jen jedno nebo druhé . Cvičení tak pomáhá udržovat vaše zarovnání těla v rovnováze; to jde dlouhou cestu při zmírňování bolesti způsobené herniated disků zpět . Správné vyrovnání zabraňuje namáhání a ohýbání nebo pohybující se způsobem, který se bude zhoršovat herniated disk .
Plank

celkově nejlepší cvičení pro celé vaše jádro jeprkno . Správná forma jeklíčem k této činnosti , a tak mít někoho, kdo vám na místě první několikrát , dokud nebudete vědět , co je vhodné pozice se cítí jako může být prospěšné . Dalším důležitým tip , aby co nejvíce z tohoto cvičení je vytáhnout pupek se směrem k páteři . Nezáleží na tom, jak dlouho budete držet prkno na začátku , pokud děláte to správně . Klipart

Spustit v pozici, push-up , ležící naplocho na břiše s prsty u nohou ohnuté a dotýkat podlahy . Udržet své tělo v jedné přímce , pokrčte paže a tlačit se do klidu na lokty . Držte hlavu dolů a vyhnout se zvýšení vašeho laně konec ve vzduchu . Vaše tělo by mělo být v jedné přímce , a tam by měla být žádný jiný pohyb .

Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund a relax a opakujte cvičení . Pokuste se zvýšit množství času, který zůstal až v průběhu několika týdnů , pracuje až do cíle 60 sekund na opakování . Nebojte se , pokud začnete třást; To je naprosto normální a je vlastněznamení, že pracujete svaly . To se bude časem snižovat

prkno funguje všechny břišní svaly - . Horní , spodní a boční - stejně jako záda a ramenní svaly . Ujistěte se, že jemně natáhnout před a po provedení tohoto kroku . Jak se vaše síla se zvyšuje , dělá pár drtí nebo nohou zvyšuje únavě břišní a zádové svaly zvýší úsilí se podílejí na provádění tohoto cvičení .
Dolní Zpět Zvyšuje

Chcete-li konkrétně přispět k posílenídolní části zad , můžete to udělat raise . Ležel na břiše , natáhnout ruce se před sebe a zvedněte trup z podlahy o dva-třipalce . Nezvedejte hlavu . Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. Spusťte se zpět dolů a zvedněte nohy z podlahy o stejné dvě-třipalce a držet pozici za stejné časové období . Práce až budou moci zvýšit svůj hrudník a nohy z podlahy na dvou opakováních až 60 sekundách .

Průběhu času , měli byste mít méně problémů akutní , jako je například zadní křeče , a menší celkovou bolest .