Jak na cvičení pro snadnou bolesti zad

Sedíte na gauči a jít se postavit , ale vaše záda zamrzne s bolestí fotografování . Krčil nad , budete kulhat ke dveřím a vytáhněte se nahoru do stoje . Můžete si sotva chodit , abolest přetrvává . Cvičení může zdát jako nejméně atraktivní věc, ale několik jednoduchých a jemné cvičení může skutečně přinést úlevu . Pokyny dovolená 1

proveďte tiskovou -up . Lehněte si na břicho , tváří dolů , s rukama u ramen . Stiskněte tlačítko nahoru, dokud vaše ramena začnou stoupat z podlahy . Držte tuto pozici po dobu tří sekund , pak se pomalu vrátit dolů .
2

Sledujte tiskovou -up s pánevní naklonění . Lehněte si na záda na podlaze s koleny ohnuté . Udržujte své nohy na podlaze a utáhněte zadek svaly a břicho tak, aby se nakloní nahoru . Stisknutím dolní části zad proti podlaze , držet tuto pozici po dobu dvou až tří sekund , pak odpočívat . Postupně pracovat až zastává funkci po dobu 10 sekund .
3

Lehněte si na záda s koleny ohnutými a chodidly na podlaze , provést přemostění . Squeeze hýždě a zvedněte boky ze země , dokud se vaše ramena , boky a kolena jsou v jedné přímce . Vydržte chvilku , pak se pomalu nižší boky na podlahu .
4

odpočinek po dobu jedné minuty , a pak přejít do dolní části zad úsek . Lehněte si na záda , pokrčte kolena a držet nohy u sebe . S rukama podél těla , pomalu vrátit kolena na jednu stranu; nenuťte své nohy na zem a jít jen tak daleko, jak je pohodlné . Držte pozici asi 20 sekund , pak se vrátit na druhou stranu .