Jak sám dostaneš uzly z dolní části zad?

Existuje několik věcí, které můžete zkusit dostat uzlíky z dolní části zad sami.

* Masáž: Masáž oblasti kolem uzlu může pomoci k jeho uvolnění. Můžete použít ruce, tenisový míček nebo pěnový válec.

* Protahování: Protahování svalů v dolní části zad může také pomoci uvolnit uzly. Existuje celá řada různých strečinků, které můžete vyzkoušet, jako je protažení kočka-kráva, pozice dítěte a pozice kobry.

* Teplo: Aplikace tepla na oblast může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest. Můžete použít nahřívací podložku, termofor nebo teplou koupel.

* Led: Aplikace ledu na oblast může pomoci snížit zánět a bolest. Můžete použít ledový balíček nebo sáček mraženého hrášku.

* Volně prodejné léky proti bolesti: Pokud pociťujete bolest, možná budete chtít vzít volně prodejný lék proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen.

Pokud se nemůžete uzlů zbavit sami, možná budete chtít navštívit lékaře.