Jak zlepšit záda, když vás bolí?

1. Odpočívej. Jedna z nejlepších věcí, kterou můžete pro bolavá záda udělat, je odpočinout si. To dá vašim svalům a vazům čas na uzdravení. Vyhněte se činnostem, které zhoršují vaši bolest, jako je zvedání těžkých předmětů nebo kroucení zad.

2. Led. Led může pomoci snížit zánět a bolest. Přiložte si na záda ledový obklad po dobu 20 minut, několikrát denně.

3. Teplo. Teplo může také pomoci zmírnit bolest a svalové křeče. Aplikujte na záda vyhřívací podložku po dobu 20 minut, několikrát denně.

4. Masáž. Masáž může pomoci uvolnit napjaté svaly a zmírnit bolest. Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám provedl masáž, nebo můžete použít samomasážní nástroj.

5. Volně prodejné léky proti bolesti. Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zmírnit mírnou až střední bolest zad.

6. Cvičení. Cvičení může pomoci posílit zádové svaly a zlepšit držení těla, což může pomoci předejít budoucím bolestem zad. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku, jak se vaše bolest zlepšuje.

7. Chiropraktická péče. Chiropraktická péče může pomoci napravit nesouososti ve vaší páteři, což může zmírnit bolesti zad.

8. Fyzikální terapie. Fyzikální terapie vám může pomoci zlepšit vaši flexibilitu, sílu a rovnováhu, což může pomoci snížit bolesti zad.

9. Akupunktura. Akupunktura může pomoci zmírnit bolest a zánět stimulací uvolňování endorfinů.

10. Chirurgie. Chirurgický zákrok je obvykle nutný pouze u silných bolestí zad, které nereagují na jinou léčbu.

Většina bolestí zad se zlepší během několika týdnů odpočinkem, ledem, teplem a volně prodejnými léky proti bolesti. Pokud se vaše bolesti zad během několika týdnů nezlepší nebo pokud jsou závažné, navštivte lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní potíže.