Jak opravit horní krční trakce

V roce 2007 jsem byl v autonehodě , která mě opustila s těžkou zad a krční páteře . MRI ukázalo, že jsem měl krční kyfózy , nebo rovnání krční páteře . Přirozené polohy pro vaše krční páteře , nebo krku , jemírné c- křivka, která umožňuje, aby Vaše hlava balancovat na krku a ramenou , aniž by docházelo svalové napětí . Po sérii sezení fyzikální terapie , zjistil jsem, ženejúčinnějším způsobem, jak zmírnit svou bolest byla přes cervikální trakci . Jednoduchý a levný způsob, jak provádět at-home krční trakce je pomocí role ručník . Věci, které budete potřebovat
lékař
Fyzioterapeut, volitelný klipart Malý ručník
Zobrazit další instrukce
ručníky v roli se zbavit bolestí páteře
1

Domluvte si schůzku s lékařem . Každá bolest v oblasti krční páteře je třeba brát vážně , zejména pokud je chronické , nebo způsobí vyzařující bolest nebo znecitlivění . Váš lékař posoudí , zda se váš stav je krční kyfóza nebovíce závažný stav, jako herniated disk nebo zlomeninu obratle .
2

Navštivte s fyzioterapeutem . Tento krok je volitelný . Nicméně ,fyzioterapeuta bude schopen provádět cervikální trakci a můžete posoudit , jestli to pomůže od bolesti . On může také předepsat několik krku cvičení protáhnout svaly a pomůže s přeložky .
3

Udělejte si malý ručník a položte jej na rovný povrch . Přeložte každý konec směrem ke středu ručník . Tím se vytvoří šev ve středu role krku , že váš krk může balancovat na , spíše než na jedné straně , které by se kroutit krkem .
4

Otočte ručník , takžespoj je kolmá na vás , a pak se vrátit na ručník nahoru . Pokud chcete , můžete si zajistit konce role ručník s gumičkami nebo vlasy gumiček .
5

Lehněte si na rovnou plochu a umístěte válec ručník pod krk . Nastavte si až vaše ramena jsou na podlaze a můžete cítit mírný tah na vašich krčních svalů , ale ne natolik, aby způsobit bolest . Podle krk úlevu od bolesti Shop , měl by váš trakce relace trvat v rozmezí 10 až 15 minut.
6

Vyjměte roli ručník a zůstat v poloze na zádech po dobu nejméně dvou minut, aby se vaše krční svaly odpočinek . Jste-li pohodlné a v této pozici , můžete položit déle . Nicméně jsem zjistil, že můj krk začne táhnout bez podporydéle jsem zůstat v této pozici .
7

Vstát z podlahy pomalu a sedět alespoň dvě minuty . Pokud váš fyzioterapeut předepsal nějaké krk cvičení pro vás , bylo by toskvělý čas k jejich provedení .