Jak používat inverze tabulka pro bolesti zad

se inverze stoly byly po desetiletí využívá k léčbě bolesti a jiné problémy , včetně špatné cirkulaci krve a lymfy zpět . Pomocí gravitační síly pro dekompresi páteře hladce a konzistentním způsobem , inverze může zmírnit ochromující bolesti bederní a ischias . Atraktivní i je skutečnost, že inverzní tabulky jsou poměrně levné a mohou být použity jako doma . Věci, které budete potřebovat klipart inverze stůl
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte pomalu . Začněte s 15 studia inverze pouze pro jednu nebo dvě minuty. I s tímto jemným převracením byste měli začít cítit zvýšený krevní a lymfatický oběh a jemný úsek ve vašich svalech . Udělej to jednou nebo dvakrát denně po dobu prvního týdne , aby se aklimatizovat . Otočte svislé poloze , pokud nepříjemné ; v případě 15 stupňů je pohodlné , prohloubit na 20 nebo 30 stupňů inverze .
2

Přejít na 60 stupňů . Po pohodlné se základní pocit inverze , zažít 60 stupňů inverze , která vám dává zhruba rovnoběžně se zadní nohy standardní tabulky . Většina lidí může zažít všechny výhody inverze s 5 až 15 minut při teplotě 60 stupňů jednou nebo dvakrát za den.
3

základní úseky . Z pozice 60 studia inverze , existuje několik úseky a cvičení, které lze udělat pro dekompresi páteře . Otočte jemně ze strany na stranu , nebo houpat dopředu a dozadu na pánvi protáhnout dolní části zad . Jemně otáčejte krk ze strany na stranu, aby se pomoci zmírnit bolest v krku . Jednoduše relaxaci a dýchání zhluboka může také pomoci zmírnit horní části zad .
4

Cvičení pro sportovce . Tato skupina cvičení není pro úlevu od bolesti zad . Můžete posílit vaše záda a některé svalové skupiny, tím více namáhavé cvičení v plně převrácené poloze. Na 90 stupňů , sedy-lehy , reverzní dřepy a rozšíření zad může poskytnout intenzivní trénink pro sportovce . Inverzní squat používá ruce, jako nohy budou použity ve vzpřímené dřepu , azadní rozšíření používá zbraně , aby se zasadila od stolu vyklenutí hřbetu .